睡眠不足头痛

随着科技水平和生活水平的提高,人们接触电脑的时间越来越长,每天玩手机和电脑的时间过长,从而导致睡眠不足,容易诱发头痛。因此,我们要在首先保证睡眠的基础上,将身体进行一个更好的调养。那么睡眠不足引起头痛后应该怎么办呢?怎么保证充足的睡眠时间呢? 睡眠不足头痛

睡眠不足头痛

充足的时间对恢复体力和精力都是非常重要的,睡眠不足会出现头痛,记忆力下降等现象。一旦头痛,生活和工作都会受影响,应当做好预防。那怎样防治睡眠不足引起的头痛呢?

1、 泡脚或者洗个热水澡

为了保证睡眠质量,缓解睡眠不足所导致的头痛,可以在睡觉前洗个热水澡。或者用热水泡泡脚,用热水泡脚可以改善足部的血液循环,放松身体,更有利于睡眠。

2、 注意饮食健康

缓解睡眠不足所引起的头痛,在睡觉前不要饮用浓茶和咖啡等饮料。因为这些饮料中含有的咖啡因对神经有兴奋作用,使我们不容易入眠。

3、 优化睡眠环境

在睡觉前可以放上一段舒缓的音乐,营造睡眠的氛围,在舒缓的音乐节奏中会慢慢进入睡眠状态。房间中的灯光也要尽量保持昏暗,因为昏暗的环境更容易让人进入睡眠状态。

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睡眠不足头痛的原因

人们在睡觉的时候,大脑处于休息状态,此时供给脑部的血液相对比较少,以此达到平衡。如果睡眠不足,就会打破这种平衡,这就可能会造成大脑缺血缺氧。那么为什么睡眠不足会导致头痛呢?

1、脑供血不足

当代社会我们利用电脑办公,身体出现最大的问题很有可能是出在肩颈上,肩部和颈部的疾病会压迫脑动脉血管,造成脑部供血不足,引起头痛头晕,睡眠差,记忆力下降,严重的四肢发麻

2、心理因素

睡眠不足导致的头痛也可能与神经衰弱有关。神经衰弱是属于心理疾病的一种,是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。

3、身体疲劳

睡眠不足,人身体容易疲劳,如果过度疲劳,人就会出现头痛。若头痛不能缓解,又不好好休息,症状持续加重,将影响到生活,甚至影响人的工作,导致工作效率下降。

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睡眠不足的症状表现

长期睡眠不足的人,除了引发头痛,往往容易导致免疫力下降,心情烦躁,甚至引发疾病。因此,睡眠不足带来的不良影响一定要引起大家重视,特别是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的几个症状表现。

1、 容易感到头晕恶心

人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。

2、 记忆力下降

大脑需要睡眠来恢复精力,睡眠不足会影响人的短期记忆力。

3、无精打采、注意力不集中

熬夜的人思路比较迟钝,白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。此外,注意力不集中也是睡眠不好造成的。

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睡眠不足的危害

睡眠不足除了会导致头痛的原因,还会产生下列的危害,所以必须引起我们的高度重视。

1、影响大脑思维,工作效率下降

睡眠不足会导致第二天上班或上课的时候,经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。此外长时间熬夜、睡眠不足对记忆力也有无形的损伤,也会使人心情忧虑,会影响大脑的创造性思维,继而影响工作效率。

2、睡眠不足,影响正常发育

个体生长发育与生长素的分泌有一定关系,而生长素的分泌与睡眠密切相关。人在熟睡后有一个分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰。如果经历失眠,生长素分泌减少,影响身体的正常发育。

3、睡眠不足,影响生活状态

睡眠不足的人,白天做任何事情都没有干劲,因为总是想睡觉,提不起精神来。做事情的时候,也容易犯错。与他人交流,也没有兴致。若外出活动,因困乏还可能会摔倒。

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如何预防睡眠不足

睡眠不足除了会引发头痛之外,还会有其他不适的情况,所以要注意保证自己的睡眠质量,防止睡眠不足情况出现。因此与其在出现头痛之后,再去想办法缓解,不如在日常生活中就从小习惯中避免发生这样的情况。

1、 养成良好的作息习惯

每天保证7到8小时的睡眠,养成好的作息习惯,这除了有助于我们血液循坏和身体机能的恢复,对睡眠不足引起的头痛也有重要的作用。

2、 晚餐清淡健康

注意睡前5小时不吃东西,也不要喝浓茶或咖啡等具有兴奋作用的食物,以免精神兴奋而睡不着,导致睡眠不足。

3、保持良好的睡眠环境

卧室要保持良好的通风的环境,使用软硬适中的床垫和枕头,改善睡眠环境,这将有助于提高睡眠质量。

4、不要加班熬夜

如果每天加班,超过10点才回到家,人又想娱乐放松一下,看部电影,到了12点,再洗澡洗衣服,就1点多了,再睡眠,人很容易睡眠不足。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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