减肥瑜伽

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,对身体柔韧性有好处,对瘦身也有帮助。若持续练习减肥瑜伽,能有效燃烧脂肪,让人在视觉效果上看起来更瘦,因为身体的肉肉已转化为肌肉。那减肥瑜伽动作有哪些呢?练习减肥瑜伽多久见效?下面妈网为大家详细介绍。 减肥瑜伽

减肥瑜伽

减肥瑜伽可以帮助减轻压力,放松心情,最重要的是能让女性瘦下来,达到减肥养生的目的。如果女性想瘦身, 不妨学学减肥瑜伽的动作。那减肥瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧。

1、虎式

坐在瑜伽垫上,保持两腿平直,呼气时,屈膝,脊椎向上拱,低头,保持6秒,呼气时,把右腿太高,屈膝,跳投,保持6秒。调整呼吸后重新做。

2、弓式

平趴在瑜伽垫上,让膝盖弯曲,并用双手抓住脚踝,吸气时,头提起,双脚也抬起,呼气时,慢慢放下双腿,然后重复练习5次。

3、站立拉弓式

保持站姿,左腿伸直,右腿弯曲,并把右臂抬起,伸向上方,再用右手握住右脚,拉伸右腿和右臂,注意眼睛要往前看,身体不能向后仰。

4、鸟王式

保持站姿,左腿站直,右脚抬高,离开地面,然后用双手握住右脚脚趾,身体前倾,挺胸收腹。

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怎样练瑜伽瘦手臂

手臂粗是一件让人非常头疼的事情,因为穿着没有袖子的衣服不是很美观,由此,很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操,大家是否有学过呢?如果没有,赶紧学起来吧。

1、跪在瑜伽垫上,双腿弯曲,并微微张开,然后双手扶住腰部,挺直腰背,调整呼吸。吸气时,胸部向前挺,肩膀往后。

2、身体保持平直,调整呼吸,双脚脚后跟蹬出去,右手握在右脚脚跟,左手向上伸展,眼看指尖,坚持10~20个呼吸,换另外一边重做。

3、坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,并让双脚掌心贴地,再调整呼吸,呼气时,抬起臀部,将身体向前推,让大腿贴在小腿上。

4、吸气时,保持身体直力,收紧臀部,使上半身和大腿成直线,坚持6秒。

5、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,并向上伸左手,然后用左手扶住右手手肘。

6、右手从背后向上伸展,和左手交握,左脚根贴在右臀外侧,保持自然呼吸,腰背挺直,坚持数秒。

7、俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。

8、双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。

10、吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

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怎样练瑜伽瘦腰

不同人想要瘦的部位不同,有的人只想收腰,在练习瑜伽时,就要掌握相应的动作。那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?妈网为大家介绍一下:

1、脊柱扭转式

坐在瑜伽垫上,双腿往前伸,双脚自然并拢,并保持脊椎笔直,然后收紧腹部,把双手放在膝盖上,弯曲左膝,用手扶住,并把左脚放在右膝的外侧。紧接着,左脚踩稳,弯曲右膝,用手扶住脚腕,慢慢收拢右侧小腿,保持姿势一段时间,最后,用右臂抱住左腿,右手扶着大腿根,扭腰向上举起左臂,做伸展动作。

2、骆驼式

跪在瑜伽垫上,把双脚并拢,保持上身挺直,然后两手从后方扶住腰部,吸气,令腹部和胸部往下提拉,呼吸,缓缓下压后腰,并保持视线平直。紧接着,再吸气,把大腿往前推,并收紧臀部,用左手从后方扶着左脚脚跟,右手继续对腰部进行施压,以拉伸腰腹。

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怎样练瑜伽瘦肚子

减肥瑜伽瘦肚子是一个循序渐进的过程,需要掌握正确的动作要领,并长期坚持,才能获得成功。那瘦肚子的瑜伽动作是怎样的呢?赶紧来妈网学学吧。

1、背壁压腿

跪在较厚的瑜伽垫上,用膝盖支撑,然后右脚伸直,上翻,脚趾抵在墙上,紧接着,左腿弯曲,臀部下压,并把左手放左腿上,与右手交叉,上身挺直,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,换另一边做同样的动作。

2、后抬腿前屈

站在瑜伽垫上,保持身体平直,然后慢慢下弯,直至双手触碰瑜伽垫,再把左脚抬起,坚持5个呼吸,换另一边重复同样的动作,注意不要勉强,应慢慢练习。

3、半船动作

坐在瑜伽垫上,上身后仰,手臂平行延伸,两腿离开地面,保持3个呼吸,然后两腿向前伸直,不要触到瑜伽垫,呈半船状,保持3次呼吸,再恢复到原样,重做10次。

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怎样练瑜伽瘦腿

想瘦腿,不妨学学4个简单的瘦腿瑜伽招式,并持续练习,打造纤细美腿。以下是瘦腿瑜伽招式,速get:

1、勇士式

站在瑜伽垫上,右脚向前跨,左腿置于后方,大腿绷直,同时压低臀部,双手扶在右膝盖上,再把肩膀打开,眼睛看前方。

2、树式

站在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,右脚抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶合十,保持平衡和呼吸,双手慢慢下降到胸前,呼气。

3、下犬式

双脚并拢,腿绷直,低头,向下弯,然后双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

4、盘坐式

坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,双手握住脚踝处,稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛看前方。

5、仰卧单抬腿

仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲撑地,右腿向上伸直,双手握住右腿,并尽量抬高,持续6秒后,换另一边做。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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