怎样练瑜伽瘦手臂

怎样练瑜伽瘦手臂

手臂粗是一件让人非常头疼的事情,因为穿着没有袖子的衣服不是很美观,由此,很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操,大家是否有学过呢?如果没有,赶紧学起来吧。

1、跪在瑜伽垫上,双腿弯曲,并微微张开,然后双手扶住腰部,挺直腰背,调整呼吸。吸气时,胸部向前挺,肩膀往后。

2、身体保持平直,调整呼吸,双脚脚后跟蹬出去,右手握在右脚脚跟,左手向上伸展,眼看指尖,坚持10~20个呼吸,换另外一边重做。

3、坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,并让双脚掌心贴地,再调整呼吸,呼气时,抬起臀部,将身体向前推,让大腿贴在小腿上。

4、吸气时,保持身体直力,收紧臀部,使上半身和大腿成直线,坚持6秒。

5、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,并向上伸左手,然后用左手扶住右手手肘。

6、右手从背后向上伸展,和左手交握,左脚根贴在右臀外侧,保持自然呼吸,腰背挺直,坚持数秒。

7、俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。

8、双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。

10、吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。