失眠的原因多种多样，失眠造成的困扰轻者疲劳没有精神，重者会引各种身体精神上的疾病，那么我们应该怎么样对抗失眠？或者说如何减少这种现象的出现呢？

1、有出现失眠症状的患者首先应该保持平常心不要恐惧睡眠害怕不能入睡，再尽可能的通过一些方法可以帮助睡眠的如睡前喝一杯牛奶，适当的舒缓身心的运动，泡脚等，且要长期坚持，久而久之，会对改善睡眠期大的帮助。

2、保持乐观积极向上的良好心态，怀着感恩的心，学会多去发现生活中美好的东西。调整好自己的作息时间，建立人正常的一日生活制度规律。

3、睡觉前不要吃过多的东西，下午到晚上的时间不要喝浓茶，咖啡等，会影响睡眠质量。辛辣，油腻，油炸食物也要少吃，有吸烟的患者要尽量少吸用其他的东西入糖代替，酒也少喝。保持饮食清淡健康，有营养。

4、因精神疾病引起的长期性严重失眠应积极配合医生的治疗，根据医生给出的药物服用，不可自己随便用药。

失眠症简称失眠，简而言之就是睡不着觉，夜晚辗转反侧就是不能入睡，长期的失眠会给人的正常生活带来许多的烦恼。没有足够的睡眠会妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。那么失眠到底是什么？

失眠是指无法进入睡眠或入睡困难，即使艰难的睡着了还是很容易醒来或早醒，又被称为睡和维持睡眠障碍，感觉睡醒之后精力没有恢复，依旧疲惫。失眠导致睡眠质量低下，睡眠时间明显少于正常所需睡眠时间，严重的患者会出现彻夜不眠的情况。从而引起身体的疲劳无力、身体不适、提不起精神，反应迟缓、头痛等。它的影响最大的是精神方面，会出现注意力不集中，记忆力减退，心烦意乱等症状。失眠一但到需要靠药物来维持睡眠的地步，很容易会对安眠药物产生依赖，会对身体产生很大的伤害。

长期失眠下去严重者会出现神经衰弱和精神抑郁，而神经的衰弱和敏感会让失眠更加严重。

失眠分多种情况，有短期性失眠，长期性的失眠。也分轻，中，重度不同程度的失眠。

造成失眠的原因如下：

1、环境原因：一部分人到一个陌生的环境，会因为环境的突然改变，而出现失眠症状。如外出乘坐交通工具火车、飞机时睡眠环境的不同；室内光线、气味，噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有些人对环境的适应能力强，有的人的适应性相对差，一到陌生的环境就睡不好觉。

2、个体因素：如果睡前喝茶，咖啡等等含提神成分的东西，便会导致失眠，这个因人而异。日夜颠倒作息混乱等不良的生活习惯，也会出现失眠。身体不舒服，咳嗽，疼痛等病因性疼痛，也会有失眠的现象。

3、精神情绪因素：因为某些突发事件引起的过喜过悲导致的心情精神上的失常，情绪的高昂和消极都会让人出现失眠，但这种情况下的失眠只是一种暂时性的现象，等生活状态回到正常一般都可以恢复睡眠;而有精神方面疾病或情绪障碍的患者则是严重的长期失眠。患有抑郁症最明显的会出现莫名且持久的心情情绪低落，对生活中的种种事情提不起兴趣，觉得没有任何的意义，抱悲观的心态，对自我价值产生怀疑，这种状态极易持续到夜晚：神经衰弱的人因为对周围一切声响光线极其敏感，因此很难入睡，即便睡着了，再出现一点动响也会被惊醒，导致睡眠质量差。

失眠却又苦苦找不到失眠的原因，也不知如何去改善目前的状态，长期下去对身心都是一种不小的折磨。接下来通过了解以下几种方法去改善身体的状态，找到合适自己的，慢慢的都能对失眠起到改善作用。

一、坚持每天晚上睡觉前用生姜醋水泡脚，取几片生姜加入水中煮沸，煮沸后加入白醋一勺。放着等水温降下，浸泡双脚20到30分钟，期间如水温过低适当加热水保持温度。热水泡脚过后能对全身的疲劳起舒缓作用，让人放松身心，生姜驱寒。坚持一段时间过后对失眠能起到很好的效果 。

二、莲子粥。莲子软糯清香，有补脾治泻，养心安神之功效。对于心悸失眠能起到很好的作用。对于睡觉不安稳的人群，可以煮粥时加上莲子和薏米，少许绿豆，每晚上食用。

三、龙眼肉20g，酸枣仁14g，泡开水一杯，睡前喝，7天做一个疗程。龙眼干补血益智，养血安神，酸枣仁主宁心安神，催眠，镇静。泡水饮用后能使人心定神安，精神状态变好，记忆力也有所好转。

每个人家中基本都有老人，他们的身体健康睡眠状态也是我们作为子孙最为关心，但我们都会发现老人家的睡眠质量远远不如年轻人，原因有很多，但只要不严重我们好像都视其为正常现象，我们都应该重视起来，帮助他们改善睡眠质量。

1、加强身体锻炼，老人家早上都会很早就起床，可以多做做早操，打打太极，散散步，慢跑等。可以让他们拥有一个更加健康的身体，身心保持愉悦，睡个好觉不是问题。

2、日常饮食。老人家应该少喝或者下午时间到晚上不喝茶。烟酒，咖啡尽量能不碰就不碰，这些都是振奋精神，刺激神经的东西，对本就睡眠质量低下的老人来说更是雪上加霜。睡前不要吃太饱，可以在睡前一个小时吃点东西但要少吃，饱胀感会让人不舒服，影响睡眠。

3、规律的作息时间。白天即使很困，也不要睡过长的时间，可以打个盹，实在困，可以去散散步。慢慢把作息调整正常，形成习惯，晚上才能更好的入睡。