失眠看似小疾，却让多数失眠的人，备受煎熬，焦虑不安。其实，缓解和治疗失眠的办法多种多样，现在就介绍几种简单的方法给大家：

1、睡前洗个热水澡

热水澡可帮助血液循环。一旦体温下降，有助于产生睡意，大脑得到放松，这样可快速进入睡眠状态。

2、柏树叶、鲜果皮可安眠

将柏树叶装一个枕头，或将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮放入一个不封口的小袋内，睡觉时就能闻到一股清香味，使你安然入睡。

3、音乐、电影是很棒的“安眠剂”

音乐如沁人心脾的花香，因此失眠时可以欣赏些抒情的古典音乐、钢琴曲或小提琴曲，这些曲目听起来非常舒服，避免听亢奋的音乐，否则会烦躁不安。慢慢适应，并随音乐想象一个场景，就会进入梦乡。此外，也可找些温情、励志的电影，这两者助眠原理是让大脑神经得到充分放松，进而较快地产生睡意。相反，这也是为什么我们“数羊”会越数越清醒!

4、恰到好处掌握打盹和睡觉时长

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期是一个完整的睡眠周期的5个阶段。一个周期差不多90分钟，理想打盹时间约30分钟，超过这个时长会进入深度睡眠。要治疗和缓解失眠，在最合适的时间打盹也是必要的。这并不意味要睡着，闭目养神就是不错的休息方式，其关键在于放空大脑。一次好的睡眠若达到4-5个周期是最佳的，然而睡眠时长太长则导致体乏。

5、光线会影响睡眠

当今社会，电子产品已在我们生活中无处不在。当然，睡前大多数人对手机、iPad还是“爱不释手”。然而，要知道，蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)，若想睡个好觉，睡前就不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。

失眠时，我们往往无所适从，精神不佳。营养学上，我们讲究疾病的治疗更注重饮食上的调养，古往今来，就有“以形补形”之说，充分体现食疗的重要性。同理，治疗失眠也要从饮食上做出相应的调整。

1、桂圆童子鸡

【原料】童子鸡1只(重约1000克)，桂圆肉30克，葱、姜、料酒、盐各适量。

【制法】将鸡去内脏、洗净，放入沸水中汆一下，捞出，放入钵或汤锅;再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水。上笼蒸1小时左右，取出葱、姜即可。

【功效】补气血，安心神。适用于贫血、失眠、心悸。

2、玫瑰枣仁心

【原料】猪心1个，枣仁20克，玫瑰花10克。

【制法】将猪心去脂膜，洗净;枣仁略炒与玫瑰花共研末，灌入猪心中;将灌药的猪心盛碗中，隔水蒸或上笼屉蒸至熟透。食用时去心内药末，切片，拌调料服。

【功效】养心血，宁心神。适用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘等症 。

除了食疗和药物治疗外，按摩能助眠，那么，失眠按摩哪里最管用呢?据了解，失眠的主因是脏腑机能紊乱。中医指出，经常失眠可以按摩内关，神门，三阴交这三个穴位以达到缓解的效果。

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间。

神门穴

位于掌心面的手腕横纹上，于尺侧腕屈肌腱桡侧处。是手少阴心经的原穴，是心经原气留止的部位。其被称为心气出入之门户，能安神，是治疗失眠的主要穴位。

三阴交

位于小腿内侧，足内踝尖上3寸的胫骨的后方。其为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，因而通调肝脾肾之经气，进而健脾、益肾、养肝，心气下交，才能神志安宁。

《内经》曰：“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳躁盛，不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”此经文是对阴阳失调以致失眠的梗概。那么又有哪些偏方能治疗失眠呢?

1、花生叶60g，茯苓10g，鸡子1枚。首先，用花生叶煎水，再用其煎茯苓，煎2遍，把鸡蛋打入搅匀，再喝下，每天喝2次，喝前记得洗脚30分钟。

2、酸枣仁性平味甘、可入心经、肝经，有助于养心安神、益阴敛汗，适合有烦渴、盗汗、惊悸怔忡等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用其治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、巧吃纤维过粗的蔬菜

纤维过粗的蔬菜均不易消化，譬如韭菜、蒜苗等，尽量多将其水煮、清炖、清蒸，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬。

孕妇也是失眠大军中的一员，患上失眠症的准妈妈，不仅危害自身的健康，还影响肚子里的宝宝正常的发育。因此，对于处于孕期的准妈妈们来说，找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。孕期失眠的原因大致有这几点：荷尔蒙变化、过多的空闲时间、极度焦虑、饮食习惯的改变、频尿影响睡眠。那么，准妈妈们又该如何治疗和缓解失眠这样的情况呢?

1、调整睡姿，建议孕妇侧卧，睡觉时应双腿弯曲，以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管，这样血液自下肢向心脏回流顺畅，减少准妈妈的心脏负担，保证睡眠质量。

2、情感转移法。调整好自己的心态，静下心来看看书或听听音乐，放松心情，且利于胎教，一举两得。

3、治疗失眠在饮食上要有所把握，睡前不要吃太多，准妈妈们要少吃精淀粉食物，如白米饭、甜食等，由于会容易造成体内血液酸碱度不平衡，从而影响孕妇的睡眠。另外，治疗失眠的办法还包括要注意控制盐分的摄入量，晚饭到睡前应控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同时，怀孕后的饮食中，注重营养均衡，多补充一些钙类物质。若缺钙，易造成孕妇夜间腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。孕妇不能憋尿，避免加重尿频。若失眠持续很长时日，建议由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

4、营造舒适的环境。一个让孕妇感到有安全感的、优雅、舒适的环境也会让准妈妈感觉舒心一些。