孕期失眠怎么办

孕期失眠怎么办

孕妇也是失眠大军中的一员,患上失眠症的准妈妈,不仅危害自身的健康,还影响肚子里的宝宝正常的发育。因此,对于处于孕期的准妈妈们来说,找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。孕期失眠的原因大致有这几点:荷尔蒙变化、过多的空闲时间、极度焦虑、饮食习惯的改变、频尿影响睡眠。那么,准妈妈们又该如何治疗和缓解失眠这样的情况呢?

1、调整睡姿,建议孕妇侧卧,睡觉时应双腿弯曲,以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管,这样血液自下肢向心脏回流顺畅,减少准妈妈的心脏负担,保证睡眠质量。

2、情感转移法。调整好自己的心态,静下心来看看书或听听音乐,放松心情,且利于胎教,一举两得。

3、治疗失眠在饮食上要有所把握,睡前不要吃太多,准妈妈们要少吃精淀粉食物,如白米饭、甜食等,由于会容易造成体内血液酸碱度不平衡,从而影响孕妇的睡眠。另外,治疗失眠的办法还包括要注意控制盐分的摄入量,晚饭到睡前应控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、汽水等。同时,怀孕后的饮食中,注重营养均衡,多补充一些钙类物质。若缺钙,易造成孕妇夜间腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。孕妇不能憋尿,避免加重尿频。若失眠持续很长时日,建议由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠餐。

4、营造舒适的环境。一个让孕妇感到有安全感的、优雅、舒适的环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。