孕期失眠怎么办

孕妇也是失眠大军中的一员，患上失眠症的准妈妈，不仅危害自身的健康，还影响肚子里的宝宝正常的发育。因此，对于处于孕期的准妈妈们来说，找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。孕期失眠的原因大致有这几点：荷尔蒙变化、过多的空闲时间、极度焦虑、饮食习惯的改变、频尿影响睡眠。那么，准妈妈们又该如何治疗和缓解失眠这样的情况呢?

1、调整睡姿，建议孕妇侧卧，睡觉时应双腿弯曲，以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管，这样血液自下肢向心脏回流顺畅，减少准妈妈的心脏负担，保证睡眠质量。

2、情感转移法。调整好自己的心态，静下心来看看书或听听音乐，放松心情，且利于胎教，一举两得。

3、治疗失眠在饮食上要有所把握，睡前不要吃太多，准妈妈们要少吃精淀粉食物，如白米饭、甜食等，由于会容易造成体内血液酸碱度不平衡，从而影响孕妇的睡眠。另外，治疗失眠的办法还包括要注意控制盐分的摄入量，晚饭到睡前应控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同时，怀孕后的饮食中，注重营养均衡，多补充一些钙类物质。若缺钙，易造成孕妇夜间腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。孕妇不能憋尿，避免加重尿频。若失眠持续很长时日，建议由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

4、营造舒适的环境。一个让孕妇感到有安全感的、优雅、舒适的环境也会让准妈妈感觉舒心一些。