一星期瘦腿运动

在路上看见一双瘦长的美腿是不是很羡慕，看到自己腿上的肥肉会不会很痛苦，是不是很想要减去腿上的赘肉，将大象腿变成筷子腿呢？因为赘肉我们错过了多少好看的衣服？下面我们就来了解快速瘦腿的运动

一、高抬腿运动

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

二、左右腿交替运动

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

三、吸气呼气运动

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

四、毛巾辅助运动

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

五、大腿肌肉运动

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

六、身体前倾运动

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

想要在一周内快速瘦腿就一定要做好准备，不要因为难受痛苦就中途放弃，要知道变美是一个漫长又艰难的过程。一个星期的时间的确能够让体重有明显的下降，但这样做的代价是一星期后又可能会反弹，所以小编建议各位减肥人士循序渐进地减肥，不可操之过急。另外，做完运后要给大腿按摩放松一下，这样才会事半功倍。