慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样？慢跑能瘦腿吗？

慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了，小腿变粗，看起来更难看。其实，之所以跑后小腿有肌肉，是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动，缓解肌肉酸痛，促进肌肉内的乳酸排泄，通常不会出现这一情况。所以，掌握慢跑的正确跑姿，才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对增强体质、提高身体抵抗力有帮助。此外，慢跑还能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么样呢？一起来看看吧。

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

规律不间断的慢跑虽然能瘦腿，但若想瘦腿成功，还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢？怎样慢跑才能瘦腿？MM们不妨继续往下看看：

1、跑前做好热身运动，让腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分钟，让腿部脂肪游离出去，这样跑时更轻松，脂肪消耗效率更高。

2、跑步地点最好在室外，因为室外场地大，MM可以跑更长的距离，这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。

4、跑步速度不宜过快，匀速前进最合适，同时，要注意把跑步时间控制在30分钟以上，因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。

5、跑时脚尖不要太用力，此外，着地时，先脚尖着地，再全脚掌着地，这样紧张的腿部肌肉才易缓解。

6、跑后做15-30分钟的整理运动，让腿部肌肉充分放松，建议适当走动或者做拉伸运动。

7、跑后摄入足量的蛋白质，瘦腿效果更明显，但若不想变成肌肉腿，应避免摄入蛋白质过多。

慢跑多久能瘦腿？这是很多MM关心的，但不同MM所能获得的瘦腿效果不一样。有的人可能慢跑一个月，腿部就能瘦下来，但有的人慢跑三个月，腿部都不能瘦下来。那为什么会有如何大的差别呢？如何才能提高慢跑瘦腿效果？

一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况；第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了；第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

想要提高慢跑瘦腿效果，就要针对这三大原因采取适当的措施。首先，可以学习正确的跑步姿势，纠正自身错误，养成良好的跑步习惯。其次，尽量不要在跑步过程中边跑边喝碳酸饮料，因为每喝一瓶350ml的碳酸饮料，相当于白跑半个小时。最后，跑后调整饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，助力减肥。

慢跑瘦腿，很多事项是需要注意的。若不想瘦腿不成功，就需要了解这些事项。那慢跑时要注意什么呢？以下几点速mark：

1、脚尖接地慢跑

在跑步过程，让脚尖接地，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

2、不要长跨越跑

有的MM认为，大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，其实，这种想法是错误的，因为跨越式跑步效率更低，消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

3、多做有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果MM从外源来支持它，如MM的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，MM跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使双脚变得更脆弱，更容易受伤。

5、不要太剧烈地运动

许多MM都认为，如果跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。