每天在劳累了一天后回到家洗漱完上床美美的睡一觉，这是我们平常人每天都做的事情。但是对于失眠的人来说，确实一种遥不可及的愿望。需要休息的时候身体没有能够得到很好的休息，不仅会影响第二天的状态，长期下去可能还会诱发其他疾病。那人们为什么会失眠呢？

1. 环境

环境是引起人们失眠最重要的原因之一。当你处在一个嘈杂，拥挤，脏乱或者是一个陌生的环境的时候，又或者由于光线，噪声，气温的影响等等因素，都可能会影响你的睡眠质量。

2. 睡前行为

对于有着不良生活习惯的人，失眠也总是伴随着他。例如睡前有喝浓茶或者咖啡的人群，又或者是长期昼夜颠倒的人群，生活没有良好的作息，经常熬夜等等，对于这种打乱身体的生物钟的人群，都是会引起失眠的症状的。

3. 疾病

当你身体出现不适的感觉，也可能会影响你的睡眠。当身体该休息的时候出现疼痛的感觉，或者又是患有神经衰弱，心脏病，过敏性疾病，高血压，冠心病等疾病，都会引发睡眠。

4. 年龄

相信大家都听说过这么一句老话“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，这句话主要就是说的失眠是与我们的年龄有关系的，当年龄越大的时候，越容易出现失眠的情况。因为老年人的入睡时间普遍比年轻人时间长，而且睡眠有比较浅等，就会导致老年人的失眠情况比年轻人严重的情况。

对于失眠的人来说，最大的愿望就是能好好地睡一觉。对此大家都在寻求能让自己有个好睡眠的办法，今天也给大家分享几个好的有助于睡眠的方法。

1. 自我联想

首先睡前就先让自己放松下来，不管在白天遇到了什么不开心，都先放下，不要再胡思乱想了。然后躺在床上后，闭上眼睛开始进行冥想。想象自己处于一个一直向往喜欢的地方，然后自己一个人静静的躺在那里，一切风平浪静......慢慢的进入佳境后，自然就会慢慢睡着了。

2. 自我保护法

有的人失眠是因为自己缺乏严重的安全感。他们在睡觉的时候喜欢整个人都缩进被窝里面，会利用身边一切事物把自己隐藏起来。对于这类失眠的人来说，可以选择在睡觉的时候边上放着一个大大的毛绒玩具，或者抱着枕头睡觉，就会感觉好很多。如果是对于怕黑的人群，可以选择睡觉的时候开着夜灯睡眠。

3. 运动助眠

大家喜欢运动的人可能都会发现这样一个现象，就是自己运动的那一晚总是特别容易入睡。因此对于失眠的人来说，可以选择在睡眠前几小时出门选择运动，跑步，打球，跳绳等等都可以。但注意运动要适量，千万不要运动多度。

现代人的压力越来越大，失眠的人数也越来越多。经常失眠对于我们的心理和身体都有影响，那么我们生活中有哪些食物吃了可以缓解我们失眠的症状呢？

1. 食用醋

对于白天在进行辛苦劳动的人们或者白天进行了长途爬涉的人来说，会有过度劳累的情况出现，从而导致在睡觉的时候出现失眠的情况。对于这种情况造成的失眠，可以选择食用醋来缓解，用一勺醋和开水混合饮下后，然后再去睡觉，会发现入睡的时间会缩短很多。这是因为食用醋具有缓解神经的作用，因此在饮下后具有催眠的作用。

2. 牛奶

睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。这是个公开的秘密。因为牛奶中含有的色氨酸是人体所需要的八种必备氨基酸之一。牛奶具有控制大脑过于兴奋的作用，而且在饮用牛奶后还会让人产生一种疲劳的感觉，因此睡前一杯牛奶能够起到安眠的作用，能够保证你的睡眠质量。

3. 水果

有专家建议，在失眠的时候，不妨食用一些有助于睡眠的水果，例如苹果，香蕉等，又具有缓解疲劳和催眠效果的水果。

对于晚上经常失眠的人来说，怎么能改变这种情况？是他们最关心的问题。因为晚上长期处于失眠的状态，会严重影响第二天的正常生活，给失眠得人带来很大的困扰。下面一起看看晚上经常失眠应该怎么调理？

1. 睡前减慢呼吸节奏

对于晚上经常失眠的人，可以在睡前进行一个适当的散散步活动，或者看一些比较放松，舒缓的节目。在睡觉的时候也可以一边听着晚安类的广播等进行睡眠。为了的是让身体尽量处于一个比较安静放松的状态，为了更好的入眠。

2. 改变不良习惯

对于失眠的人来说，大多数都是自己打乱了自己的生物钟。导致该睡觉的时候处于一个亢奋的阶段。因此对于这种情况，首先就是要改变自己的不良作息，按时上床，就算睡不着也建议在床上躺着。避免熬夜等情况的出现，注意劳逸结合，白天的时候也不要睡太多的懒觉，防止晚上出现白天睡眠过多，睡不着的情况。

3. 按摩

按摩对于失眠的人来说也是很好的一个调理办法，按摩能够让我们的肌肉和精神都处于一个放松的状态，在放松的状态下，睡眠质量自然也能够提上来了。但是在按摩的时候也是有讲究的，在按摩的时候优先选择头部和腹部，背部地方。

对于失眠的人来说，绝对不是一天二天就可以改善的。但如果对于明天有重要活动的时候，就必须要求前一天晚上有充足的睡眠。对于这种情况，有没有什么治疗失眠的小妙招可以快速缓解失眠的症状呢？

1. 睡前忌提神用品

首先要保证的就是自己在睡前千万要杜绝提神醒脑的东西。例如香烟，功能性饮料，浓茶，咖啡等等，这些都会让你的大脑处于一个兴奋的状态，这样都不利于你更好的睡眠。因此，一定要拒绝在睡前使用这类物品。

2. 睡前泡澡

对于有条件的朋友，可以选择在睡前进行泡澡活动。用温水放满浴缸，然后躺进去整个人都会有放松的感觉，而且热水还可以舒缓全身的疲劳，让全身的肌肉都处于一个放松的状态。以此达到安眠的效果。

3. 数数安眠

数数是最传统的一种助眠的办法，虽然办法可能是过时了，但不妨碍它的助眠效果。当你全心投入数数中去的时候，焦躁的心也会慢慢放缓，然后进入一个安睡的状态。