肾虚是长期积累留下来的病，有人会急于求成，用中药大补，甚至用一些不清楚成分的壮阳药，想快速治好，但结果却往往事与愿违。那肾虚怎么办呢？怎么慢慢正确的去调理好呢？

1、滋补

补肾的药品和保健品有很多，可以先去正规的医院进行检查和确诊，然后按照医嘱进行服用。但需要注意的是，千万切忌不能为了壮阳，补肾，而盲目服用药物，尤其是一些对身体伤害非常大，还会导致身体的絮乱，并且会有一定的依赖性的药物更不宜服用。

2、通经活络

肾虚关键要通经活络，这样能够促进腰背肌肉的血循环流通，可以活血，提升血液饱和度，从而对腰部和背部的肌肉得到了锻炼，加强恢复，起到了保腰椎的作用，进而固肾。

3、注意事项

（1）肾虚的人不能吃过于寒凉、冰凉的东西，容易伤肾，比如不要吃或者少吃鹅肉，苦瓜，啤酒等。

（2）坚持运动，坚持适当的运动可以延迟衰老，保持年轻活力，但是强度不要过大，要去选择自己力所能及的可以让我们热血沸腾起来促进我们血液循环，这样有效改善气喘和血脉不通，比如散散步，或者可以在鹅卵石的路面光着脚走，可以对肾虚有积极的作用。

（3）不能暴饮暴食。现在尤其是聚会增多平常我们的聚会增多，经常会吃了太多的添加调料，会导致消化系统一直肾脏增加负荷，因为食品需要经过肾脏肾脏排出的。

（4）肾虚的人酒后不能喝浓茶，很多人知道酒后喝浓茶能够解酒，其实这不但没有效果还很伤肾，因为茶叶中含有茶碱，它会严重影响肾脏的利尿的作用，所以导致了酒精还没有排出来，就使肾受到了大量的酒精刺激， 就很伤肾。

肾脏是我们人体非常重要的一个器官，肾虚也就是说肾的阴气阳气精气不足。其实肾虚是一个长期的过程，由于先天的不足，还有一些生活的不良习惯，没有规律，饮食不恰当，营养不均衡，等等都会引起肾虚，那肾虚具体有哪些症状呢？其实肾虚又分为两种，肾阴虚和肾阳虚

肾阴虚的症状

肾阴虚的人会腰酸腿软，双腿无力，比较急躁容易发怒，身材瘦弱，失眠， 睡觉爱做梦，出汗很多，口干，男性表现为阳痿，或者性欲亢奋，会有遗精伴随着早泄，女性方面会有经期的量少，还有闭经，不孕不育，小便赤黄等等。

肾阳虚的症状

肾阳虚会导致男性没有精神，容易疲劳，没有一点活力，尽管夏天都会手脚冰凉，腰酸背痛，身体越发沉重，性功能有所减退，容易患有前列腺炎，尿少，夜尿多，耳鸣， 听力有所下降，记忆力也下降，梦多，汗多，腰痛，全身关节痛，容易患腰椎疾病，容易骨质疏松。气喘，腹泻或者便秘，身体浮肿，腹部胀痛，头发早白，掉发，虚胖，脸色发白或没有光泽。

女性肾阳虚会导致畏寒怕冷，疲倦不堪，没精神，畏寒怕冷，腰酸背痛，筋骨无力，性欲冷淡，白带清，宫寒不孕，月经不调，小腹不舒服，经期后延，颜色发暗，有结块，痛经，容易患妇科方面的肌瘤、和增生等，容易有妇科病，和腰椎疾病，身材会虚胖或者过于消瘦，脸色发白或者发黄，容易长粉刺，青春痘，黄褐斑等皮肤问题。

肾阴虚和肾阳虚的区别就在于：肾阴是属于物质性的，而肾阳是属于功能性的。如果平常消耗肾气肾精比较多，就会有肾阴虚。

肾阳虚则会怕冷，阳痿。

其实在我们平常的饮食中，有很多天然的温补类食品，其实这些食品对于肾虚有非常好的疗效，达到温补壮阳保健的功能，长期坚持食疗，可以很好的补肾恢复肾的功能，那么这些食物包括哪些下面一一介绍。

1、黑芝麻

黑芝麻可以补肝补肾，滋润五脏。不会寒凉也不会热比较温和，肾虚腰酸腿软，头晕目眩，脱发掉发，大便干燥等人最适合吃。

2、长豆

长豆可以健脾胃，滋阴补肾，脾虚肾虚都可以吃，对于改善妇女白带清，肾虚消瘦，男性遗精，尿多，都有不错的功效。

3、羊骨

阳谷可以壮腰补肾， 强筋骨，对于肾虚怕冷，腰腿乏力，腰骨疼痛，最适合吃。

4、鲈鱼

鲈鱼健脾养胃，补肾，补肝，强筋骨。补肾，骨络就会强壮，补肝，筋就会好，所以多吃鲈鱼对肾虚，特别是肾阴虚的人最好。

5、芡实

芡实健脾补肾，止泻，固精，和山药同时服用效果更好，适合小便多，肾虚遗精，男性早泄，有不错的疗效。

6、栗子

荔枝不但美味还可以健脾养胃，更能够补肾壮腰，对腰痛肾虚， 双脚无力，每天吃十几颗栗子，长期服用身体会更强健。

7、枸杞子

枸杞子清肝明目，补肾滋阴，强筋骨。老年肾虚的人多吃枸杞子可以治腰痛、头晕目眩，长期服用可以延年益寿，益精明目。

肾虚会导致女性变丑，首先脸上会长黄褐斑，因为肾精气不足，皮肤不能得到滋润，在脸上颧骨上，就出现黄褐斑，还会有黑眼圈，可能很多器官有病时间长了就会引起肾虚，病久了就会伤肾，就会有黑眼圈，还会月经不调，怕冷，腰酸背痛，更严重的会不孕不育，所以女性养肾补肾十分重要，那么有什么适合女人补肾的好方法呢。

日常保健

1、夫妻生活要适度，不能过度放纵，不能勉强，合适就好了。

2、注意加强腰背的运动，因为这些运动有益于补肾，补气，强壮身体，比如瑜珈，打网球，慢跑，可以长期坚持运动。

3、心情要保持平静放松，建议静养，舒畅，把握节制酒，不要经常动怒，伤肝火伤肾。

4、保持作息规律，好的睡眠质量也是养肾的 一个重要的方法，不能经常熬夜，要保证足够时间的睡眠。

5、刺激脚底的按摩，做一些脚底按摩可以补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还还能疏肝明目，清心安神。

6、要学会科学的调节自己的压力，心情不要过于沉重，懂得给自己好的减压发泄方式。

补肾食疗

1、豆蔻奶汁：把准备好的芹菜和青葱，切成丝，，加入酸奶四杯，将它混合，然后加上豆蔻肉末，盐适量，搅拌均匀，放进冰箱雪藏，在每天早晨服用，每次服用半杯。

2、红萝卜羹：把准备好的两根红萝卜切成细丝，加入150克的牛奶，搅拌均匀，最后加入盐适量，每天服用一杯，分早中晚服用，连续服用七天效果最好。

3、葡萄人参酒：准备好一公斤的白葡萄，20克的桂皮，还有20克的人参，把所有材料全部放进酒坛里，密封起来泡上15天，打开就可以饮用，每天服一杯。

4、芹菜鸡蛋汤：把准备好的300克芹菜清洗干净，切成段，然后放进锅里加水煮几分钟，在加入一点面粉和一杯的浓肉汤，最后加上鸡蛋黄一个，趁热服用最好。

5、蜂蜜果粒：准备好两百克的核桃仁，将它打碎，加入无花果，葡萄干，杏仁，各一百克，最后加一百克蜂蜜，调均匀，每天服用一勺。

肾脏是我们人体的先天之本，是我们重要的器官，平常我们要注意调养自己的肾脏 ，我们人才会有活力，才会有精神，而肾虚是一件非常令人苦恼的事情，那我们怎样才能防止肾虚呢？

1、首先要保持心情到平静祥和，夫妻生活要适度，不能过于放纵。

2、饮食方面要多吃富含铁元素，多吃蛋白质含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，乌鸡，红枣等等，如果说肾不好 ，而且消化系统也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以适量多吃韭菜，乳鸽等等。

3、保持睡眠质量良好。充足的睡眠时间有助于养肾，护肾，能够很好的恢复精神，就算平时工作多忙多紧张，身边的事情多烦心也好，到了晚上该睡觉的时候一定要睡个好觉，这样 肾会好 ，身体也会很棒。