凉拌芹菜叶的做法

天气炎热导致很多人吃饭没有胃口或者消化不良,夏季遇到这样的问题该如何是好。或者你会说就吃凉拌菜啦。可以你又知不知道哪种凉拌菜好呢?那些凉拌菜有营养呢?今天就来说说凉拌芹菜叶吧,不但好吃,而且营养丰富。 凉拌芹菜叶的做法

凉拌芹菜叶的做法

材料:芹菜叶、胡萝卜、橄榄油、熟芝麻、盐、酱油、蒜、糖。

做法:

1、新鲜的芹菜叶去掉黄叶,烂叶后洗净。

2、在开水中快速焯一下芹菜叶子。捞出沥干水。

3、胡萝卜切丝后也在开水中焯一下。剁蒜蓉。

4、将冷却了的芹菜叶子和胡萝卜丝倒入小盆里,加入蒜蓉,橄榄油,酱油,盐,少许糖,搅拌均匀。

5、把拌好的芹菜叶和胡萝卜丝装盘后,撒上一小撮熟芝麻。即可上桌。

凉拌芹菜叶中,主要材料就是芹菜叶和胡萝卜,都选用蔬菜,凉拌过程中无需烹调,可最大限度地保存蔬菜的营养。都知道蔬菜中富含维生素,而维生素在高温中容易遭破坏。如果用作凉拌可以最大化的保留食材中的营养物质。而且,凉拌菜少了煎炒炸,减少了致癌物的生成。凉拌芹菜叶还少用油,且盐分容易附在蔬菜表面,少量即可达到咸味,减少盐的摄取,保护肾脏,降低心脑血管疾病的风险。

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凉拌芹菜叶怎么做好吃

1、芹菜的挑选;要选择新鲜的芹菜叶子:正常叶子应与芹菜茎部分为一个颜色,一样的翠绿。出现黄色的现象,或者叶子蔫,叶子不平整,那么这样的芹菜也是存放稍久的。或者芹菜叶子成深“墨绿”色,也不要选择,说明这些芹菜长期生长在干旱的地里,缺水严重。所以这种叶子吃起来会比较粗糙。

2、芹菜叶中的营养成分远远高于芹菜茎,营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试,发现芹菜叶的营养成分中,有10项指标超过了茎。其中,芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量。

3、清洗芹菜叶子很关健,一定要多洗几次,避免吃冷拌菜时吃到沙子。但是不能用清水长时间的浸泡芹菜叶子。

4、一定要快速焯水,不要破坏芹菜叶原本的维生素。焯水后的芹菜叶一定要沥干水,不然凉拌时会很多水,吃起来口感就不好。

5、拌凉芹菜叶时,应用干净的筷子,不用用手拌。通常凉拌芹菜叶可加点葱、蒜、姜末,既可令调味,又起杀菌消毒用处。

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凉拌芹菜叶的营养价值

很多人在炒芹菜的时候都会有一个共同的特点,就是把芹菜叶子丢弃。认为芹菜叶粗,不好吃,而且也没有营养。事实是这样吗?我们来看看。

科学研究表明,每100克的芹菜含有蛋白质1.9毫克、粗纤维1.7克、钙60毫克、磷51毫克、铁0.9毫克。与一般瓜果蔬菜作比较,芹菜的蛋白质含量比起它们要高1倍,芹菜的铁含量是蕃茄的20倍左右。

传统中医认为,芹菜有“甘凉清胃,止咳利尿”的功效。现代中医在总结前人的基础上,发现芹菜具有广泛的药用价值。所以多吃芹菜益处很多。

芹菜叶中的营养成分远远高于芹菜茎,营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试,发现芹菜叶的营养成分中,有10项指标超过了茎。其中,芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量。芹菜叶还有平肝降压的作用,主要是因为芹菜中含酸性的降压成分,动物实验证明对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床实验也发现芹菜叶子对于原发性、妊娠性及更年期的高血压均有效哦。

只有不了解芹菜叶子的营养成分时,才会漠视了它的存在。那现在知道了,我们就应该物尽其用。合理利用。

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凉拌芹菜叶的适宜人群

芹菜是高纤维食物,营养高,热量低,非常适合减肥人士食用。再加上它的降血压功效非常出色,所以用剩下来的芹菜叶来做凉拌,不仅使餐前胃口大增,还可以降压,去燥。凉拌芹菜叶清爽可口,正因芹菜的叶含有挥发性物质,别具芳香,还能增强人的食欲。是一道营养美味的菜肴,一般人均可放心食用。

特别适合高血压、动脉硬化、高血糖、缺铁性贫血、经期妇女食用;

高血压者:芹菜清热、平肝、利水、降血压、降血脂的功效极佳,因此可作为治疗高血压及其并发症的有效药物。

白领们:芹菜可以清心除烦,治疗神经衰弱。白领们平时工作压力大,情绪紧张和精神压力大容易造成情绪烦闷、气喘失眠等轻微神经衰弱表现,此时可以食用芹菜等具有安神除烦,清热润燥功用的食物,从而平复体内肝火,缓解口干舌燥,心烦健忘,身体不适等症状。

便秘者:芹菜是一种纤维比较丰富对身体的新陈代谢很有帮助的食材。对便秘有很大的好处,建议多食用。可以清热利湿,具有润肠通便的作用,习惯性便秘及痔疮患者应该经常食用。

小孩子积食、没胃口,可以让孩子吃些凉拌芹菜叶来帮助开胃。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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