怀孕四个月了晚上睡不着觉怎么办

怀孕之后体内的激素会发生变化，很多女性在激素的影响下，或受到了外界的影响，会晚上睡不着觉。如果长时间睡不着觉，会严重影响到怀孕的健康，所以平时必须要注意调理方式。那么，怀孕四个月了晚上睡不着觉怎么办？

1.睡觉前少喝水。为了避免晚上频繁的上厕所而影响到休息，建议孕妈妈在睡觉前一个小时，就应该少喝水。如果觉得睡觉不安稳，不妨在睡觉前半个小时喝点温牛奶。

2.注意调整睡姿。在怀孕4个月之后，身体容易出现缺钙的情况，经常会出现腿抽筋。因此要保持正确的睡姿，保持下肢体保暖，如果感觉到不舒服可以使用抱枕垫在肚子下面，缓解肚子带来的不适感。

3.做轻松的活动。怀孕时一点活动不做也是不可以的，适量的散散步，能够有助于血液循环，也有利于胎儿的健康发育。平时一定要适量的运动，这样有利于夜间的睡眠。

4.远离油腻食物。晚上吃的过于丰盛和油腻，吃太多高脂肪食物会造成内脏承受更多负担，刺激中枢神经。内脏一直处在工作的状态，妈妈会感觉到肠胃不舒服，而且还不利于睡眠。

5.合理补钙。孕期容易出现缺钙，出现腿抽筋会影响到睡眠质量，因此要合理的补钙，可以通过食补的方法进补，比如牛奶，豆制品，虾皮鸡蛋等。