内八字腿如何矫正

双腿笔直，会让一个人的身材外形看起来更挺拔，也会增强给别人留下的印象，但是人们由于遗传基因的影响，婴幼儿时期学走路时的习惯，都会导致双腿出现不同类型的畸形，其中内八字腿就是其中一种，内八字腿因为双脚和腿出现不同程度内扣形成八字形状，那么，内八字腿如何矫正呢？

内八字腿如何矫正

1、起蹲法。内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立， 做下蹲起立动作，重复80～ 100次，共练习4组。

2、纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。

3、搁腿法。一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每次10分钟。左右脚各重复4次。

4、直线迈步法。在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。

5、直线跳步法。在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4次。

锻炼腿形的方法

1、不能跷二郎腿。跷二郎腿是会压制到骨盆受力不均衡的，周围的肌肉也会劳损，甚至关节会损伤，不仅会让你的走路姿势难看，也会给你的生活造成困扰，还会有疼痛的情况。

2、站着的时候要并拢。站着的时候，膝盖尽可能合并在一起，如果做不到的话，就用书本或者夹着纸来练习，这样长时间的练习，会让你腿型看起来会好看很多，这样坚持下来，还可以改善O型腿，显得很得体和优雅。

3、走路脚尖的方向。走路的时候，要控制好脚尖的方向，脚尖朝正前方走，内八字和外八字走路，长期这样是会影响到腿型的，小的坏习惯也不可以忽视掉。

4、多按摩和拉伸腿。穿高跟鞋的时候要控制好，不可以长时间的穿高跟鞋，会导致胫肌长期的收缩状态，两块腓肠肌长期处于伸展的状态，这样会很容易导致肌肉的僵硬和水煮的问题，要经过按摩和反向的拉伸才可以缓解这个问题。

人们在婴幼儿时期的不同习惯，或者在生活、工作中长时间保持的姿势，都会导致身体的一些部分出现不同类型的变形，所以，在平时生活、工作、学习中保持姿势正确的同时，还需要懂得如何矫正不良姿势带来的危害，让变形的人体可以得到不同类型的矫正。