减肥吃蛋白粉会长胖吗

肥胖不仅仅让我们的体型变得难看，还可能会致使我们的身体出现一些疾病，造成健康受损。由此可见，减肥是特别重要的一件事情，不仅能美型，对我们的身体健康还有一定的好处。据说市面上推出的蛋白粉能很好的减肥，但也有朋友表示能让人长胖，一起了解下减肥吃蛋白粉会长胖吗？

减肥吃蛋白粉会长胖吗

蛋白粉是否能减肥主要是看怎样一个吃饭，若吃了蛋白粉，但你的以饮食习惯却一点也没有变的话，自然是会继续长胖了。它的减肥方式，主要是通过使用蛋白粉来代替我们的饮食，从而达到减分的作用，下面是具体吃的方式的介绍：

1、早上吃不发胖：早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。

2、减少高热量食物摄取：蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取，以达到减肥的目的。

3、一天不超过15克：一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。

吃蛋白粉的注意事项

1、注意水温：吃温或冷,不吃热或烫。含乳清蛋白的蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此含有乳清蛋白的蛋白粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。

2、按推荐摄入量食用：由于各生产厂家使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的食用量,食用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的；吃得太多,又会造成浪费或副作用。

3、不要空腹服用：空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质。因此蛋白粉适合在饭后或饭时食用,只能吃流食的患者可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

按照食用量来吃蛋白粉，是不会造成你长胖的，反而会帮助大家减肥。健康的减肥不仅仅是依靠蛋白粉，适用的代替用餐能起到一定的效果，但并非是长久之计。合理的饮食生活和适当的运动计划，才能够更加有效的帮助我们获得健康身体。