补锌的水果蔬菜有哪些

孩子的成长过程中，每日所需锌约5-10毫克，缺锌会造成孩子生长发育迟缓、异食癖、厌食、生殖器发育不良、智力发育差等症状。那么补锌的水果蔬菜有哪些呢？

锌是人体中很重要的元素之一。有些儿童比较缺锌，但是家长又觉得吃药对身体的伤害很大，所以想要知道补锌的水果蔬菜有哪些。

1、儿童补锌可以多食用猕猴桃、香蕉、苹果、杨梅、莲雾、雪莲果等，这些水果富含丰富的锌元素。儿童缺锌容易造成多种症状，如易感染、生长发育落后、厌食等情况，需要及时补充。如果缺乏情况不严重，可通过食疗方法补充。情况严重者，可以补充锌剂。

2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。日常生活中可以给孩子多吃这些食物以补充锌元素。

值得注意的是，锌和钙应该给宝宝分开补充，先补锌后补钙，否则钙会抢占锌的载体，阻碍锌的吸收。如果一定要同时补充，那么前后须间隔半小小时，以免确保2种元素的合理吸收。锌是微量元素，摄入量要合理。若是补充过量可致使中毒，引发发热、贫血、生长缓慢、肾衰竭等病症。