补锌的食物

锌元素是人体不可缺少的微量元素之一，也是人体保持健康的重要元素，特别是对于孕妇来说，孕期需要通过母体给胎儿提供营养元素，而锌元素是必不可少的一种。所以孕期要注意及时补充进行补锌，多吃含锌元素的食物。那么孕期补锌的食物有哪些？

1、牡蛎

牡蛎具有比较丰富的营养物质，而且牡蛎的肉质柔软而且细腻，还可以有效强化人体免疫力。同时牡蛎里面也含有比较丰富的锌元素，同时还含有牛磺酸等多种营养素，不仅可以起到补脑健脑的作用，还能促进身体健康。

2、瘦肉

孕期可以适当的吃一些瘦肉来进行补锌，大部分的动物瘦肉都含有比较丰富的锌元素，比如常见的牛肉、瘦的猪肉等，大概100克的肉类里面就含有3-5毫克的锌元素。而且这些蛋白质分解后，还会产生一些氨基酸物质，可以促进人体对于锌元素的吸收。

3、坚果类

坚果含有的营养元素比较多，而且富含大量的锌元素，比如核桃、杏仁等。此外这些坚果还含有比较丰富的维生素E，而维生素E可以起到增强人体记忆力以及延缓脑部衰退的功效。比如其中的杏仁坚果，含有的锌元素比较丰富，营养成分比较多样化，可以适当的补充各种营养。