孕妇晚上睡不好怎么办

孕妇晚上睡不好怎么办

睡眠的充足以否,关系到一个人的精神状态是否良好。如果总是睡不好觉就会让人无精打采。尤其是孕期的女性,更是要休息好,保证睡眠时间和睡眠质量。但是往往有的怀孕的女性朋友却总是无法深度睡眠。那么孕妇晚上睡不好怎么办呢?一起来看看有没有好的办法。

孕妇晚上睡不好怎么办

1. 深呼吸,活动你的下颚和四肢,保持乐观临睡前不要想太多的心事和白天的事情。

2. 睡前洗热水澡,听舒缓轻柔的音乐,进行音乐催眠疗法。

3. 睡觉前喝奶法。睡前饮用牛奶有帮助睡眠,提高睡眠质量的功效。

4. 补充钙质。缺钙首先影响的是神经系统,缺钙严重的情况会出现抽筋的现象。从而影响睡眠。

帮助睡眠的食物

1.牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

2.小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4.葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

5.蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

通过饮食调理是可以改善睡眠质量的,孕期睡不好觉的女性朋友要相信这一点,按时的进行食疗,一定会有改观的。切记,不能因为晚上无法睡眠而吃安眠药,怀孕的期间尽量是不要吃任何的药品。不得已需要使用的药品,都要经过医生开具孕妇可以吃的药品,才可以服用。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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