锻炼下腹肌最有效的方法

每个人都渴望有着健康 的身材，特别我们的男性朋友，有较多的腹肌是很多人士的梦想。但是很多朋友的上腹肌是比较容易练的，下腹肌却是很难练成的。接下里，妈网百科会为大家介绍一些方法可以帮助大家练成下腹肌，我们一起来看看锻炼下腹肌最有效的方法吧。

什么是下腹肌

人的整个身体中，腹肌是很重要的。但是不经常锻炼的朋友也是没有的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

怎么锻炼下腹肌

下腹肌的锻炼方式有很多，妈网百科总结了以下几种方式是比较有效的，也是较快速的练成腹肌的方法。

1.单杠吊立抬腿，控制肌肉不要乱晃，不许借力，全程收缩腹肌，腿要抬到最高，做到肌无力。

2.单杠调离屈膝，控制肌肉不要乱晃，不许借力，全程收缩腹肌，膝盖抬到最高，做到肌无力。

3.上斜卧抬腿，抬到最高，缓慢放下，不可挨地，不可偷懒，收缩腹肌，做到肌无力。

躺卧蹬车，就是平躺垫子上，做蹬自行车的双腿动作，收缩腹肌，做到肌无力。每个动作要到肌无力，歇息，重复4组。

以上就会对锻炼下腹肌的几种方法的接受了。很多朋友都说这些方法是比较有效的，大家可以去尝试一下，说不定你会被它的效果惊艳到。除了这些方法外，大家可以试一下空中蹬车，效果也是不错的。如果大家有什么更好的方法，也可以告诉我们，坚持锻炼下腹肌，你一定会成功的。