睡前瘦腿运动

睡前瘦腿运动

许多现代女性,由于长期缺乏运动,导致腿部脂肪积累,腿部变得十分臃肿。但是由于没有时间进行锻炼,许多女性朋友们感到十分困扰。实际上,我们可以在晚上睡觉之前进行一些瘦腿运动,那么大家知道睡前瘦腿运动应该怎么做吗?

睡前瘦腿运动

1、英雄坐姿

跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

2、高强度拉伸

跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

3、上伸腿式

屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。

有效瘦腿小方法

1、冷热水交替按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

以上介绍了几种适合在睡前进行的瘦腿运动,各位在白天工作忙碌的女性朋友们可以尝试一下。而除了运动的方法之外,适当的按摩也能够很好地帮助女性朋友们进行瘦腿,两者结合起来的效果也更好。但是瘦腿运动也不是立马见效的,需要大家坚持进行才能够早日看到效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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