腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损锻炼方法

什么是腰肌劳损?腰肌劳损是只腰部肌肉以及筋膜甚至骨膜的损伤性炎症,一旦患上腰肌劳损,就会活动不便,难以弯腰,是比较常见的腰痛原因。那么,腰肌劳损到底有什么锻炼方法呢?一起跟小编来谢谢了解一下吧!

腰肌劳损锻炼方法

转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚。

倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走。

多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处。

腰肌劳损的症状

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

看完本篇文章之后,相信各位朋友们对于患了腰肌劳损应该如何锻炼都更加了解了吧!另外,本篇文章还介绍了腰肌劳损的几个症状,希望出现类似症状的朋友们一定要注意了,最好到医院检查一下,腰部是否出现问题,以防万一。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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