原地跑步能减肥吗

为了减肥，相信很多人采取了各种各样的运动。常用的减肥运动也有很多，比如瑜伽，游泳，跑步等等。这些运动各有各的效果，各有各的好处。不过跑步绝对是最简单的一种了。特别是原地跑步，不需要场地更不需要器械。那么，原地跑步能减肥吗?

原地跑步能减肥吗

原地跑步的确是可以减肥的哦，只要掌握好真确的方法，而且除此之外跑步还有很多好处。可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑步的方法

那么原地跑步的方法是什么呢?原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

原地跑步要循序渐进的进行。第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。

通过运动减肥是一件很健康的事情，也是减肥的最好方法。而原地跑步是一种十分简便的运动，也很安全。而且你可以在原地跑步时望远看风景，也可以看电视，什么都不耽误哦。不过要想有最好的效果，当然也要掌握正确的方法，大家可以学一学哦。