备孕是为了优孕，也就是生出一个健康的宝宝，在备孕阶段你的身体素质会直接影响到下一代的身体素质，所以大家一定得上心，让我们来看看备孕期间都有哪些饮食宜忌吧。

女性要多补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

男性要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

1、不吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃。

2、不吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

3、不吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，怀孕后就知道它的严重性了。

4、不吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质。

5、少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。

6、男性不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜会降低精子活力，所以男性在备孕期间要忌口。

备孕是可以吃西瓜的，有不少民间说法称备孕、怀孕不能吃西瓜其实是不准确的，因为西瓜虽然是凉性水果，但是只要适量食用，不要没有节制地吃，对身体是不会有损伤的。而且西瓜含有维生素，在备孕和怀孕期间可以适当食用，补充维生素C，对身体有益。

备孕是可以适量吃薏米的，很多人所说的不可以吃薏米其实是指在怀孕期间不要吃薏米，因为薏米会刺激子宫收缩，有致早产的危险，而在生产以后又是可以吃薏米的，它可以促进子宫的恢复。

备孕的时候是可以吃螃蟹的，尤其对于男性来说，螃蟹类的水产品能够提高生育能力，对备孕是有好处的。女性也可以在备孕期适当吃螃蟹，因为螃蟹中含有蛋白质，对身体有益，但是如果怀孕了就要尽量少吃，因为螃蟹是凉性的，吃太多的话小心流产。

备孕期间是可以吃荔枝的，但是不宜多吃，因为荔枝上火。荔枝富含糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，还有多种维生素等营养成分，这些对备孕期间的营养均衡都是有帮助的，大家在备孕期间不要听风就是雨，像一个惊弓之鸟一样，这些营养的食物都是可以吃的，只要适量就可以。