正常人的血糖是多少

血糖是我们身体健康的一个重要指标。血糖的高低也是我们要去关注的。血糖太高太低都不好。那么，正常人的血糖是多少呢?血糖高怎么办呢?接下来，我们来看看吧，了解一下学习一下这方面的内容，希望对大家有所帮助哦。

正常人的血糖是多少

在空腹全血的状态下，数值为3.9～6.1mmol/L为正常水平((70～110毫克/分升)，如果高于6.1mmol/L，比如数值在6.2，说明空腹状态下血糖受损了;要是数字大于7.0mmol/L，或OGTT(口服糖耐量试验)里面两个小时它的数值含量大于11.1mmol/L，基本可以证实患有糖尿病了。在检查的时候看到它的数值小于3.9mmol/L，可以确定为低血糖的问题。低血糖同样对身体有害，需要人们在生活中多以留意。

血糖高怎么办

第一，调节饮食。每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理（多样化）。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物都可以控制血糖。

由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。另外，选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。

第二，多运动。应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。

运动使人健康，民以食为天。健康要和合理运动，均衡饮食结合起来。现在，人们的养生意识逐渐增强了，运动健身是一种非常好的习惯。小编建议朋友们在空余之际办健身卡，去健身房多多运动，增强体质，身体免疫力。