有氧运动有哪些运动

有氧运动有哪些运动

在这个忙碌的城市里,亚健康的人越来越多了,为了让自己摆脱亚健康,很多人都会在休息的时间里进行一定的运动。运动分为无氧运动和有氧运动,有氧运动指的就是人体在氧气充分供应的情况下而进行的体育锻炼,能够充分消耗身体内部的脂肪,是减肥人士首选的运动之一。那么有氧运动都有哪些运动呢?

有氧运动有哪些运动

其实有氧运动的种类有很多,比如游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。下面小编就来介绍几款比较好的有氧运动吧!

NO1、游泳

运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

有氧运动好还是无氧运动好

有氧运动能够减肥,而无氧运动也能够减肥,很多人都想知道到底哪种运动减肥的效果好,下面就来看看有氧运动好还是无氧运动好吧!

有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

通过以上小编介绍的关于有氧运动和无氧运动的介绍以后,大家对于有氧运动和无氧运动都有所了解了。其实减肥的人不管是选择有氧运动还是无氧运动,都是不错的减肥方式,但是最好的减肥运动方式就是将两者结合起来。希望小编介绍的内容,能够帮助每一位减肥的人好好地选择最好的减肥方式吧!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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