如何补充维生素d

如果身体内部缺乏维生素的话，身体就出现一些症状，所以补充维生素是很重要的。其中维生素d就是很重要的一种，如果摄入适量的维生素d，身体免疫力就能够更加好。那么大家要如何补充维生素d呢？

1、多晒太阳。大家只知道维生素d补钙功效比较好，其实经常晒太阳就可以补充维生素d。一般来说晒太阳半个小时就足够了，这个时候血夜的维生素d含量就会明显提升。阳光中紫外线的照射身体，会让皮肤内的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。

2、吃多点含钙食物。很多食物都是含钙量比较多的，比如香菇、牛奶、豆制品等等。香菇的话，干香菇是比较好的，因为维生素d水平会更多。牛奶是众所周知含钙多的，可以适量饮用，不宜过多，避免维生素D摄入过量。而豆制品也是很有这方面作用的，豆制品含有很多的矿物质，其中维生素含量也是很高的。

3、可以补充维生素d滴剂。这种滴剂能够让大家补充大量的维生素d。有经济能力的人可以考虑购买。如果是给宝宝服用的话，一般是出生后半个月后才能服用，如果是大人的话。一天要补充维生素D400单位。