产后如何做提肛运动

有些产妇在生产完后，可能会尿失禁、排便异常，甚至会出现阴道壁脱垂、脱肛的情况。这时候不要慌乱，需要科学应对，比如通过做些提肛运动，解决产后出现的不适，加快产后身体恢复。那么产后如何做提肛运动？

产妇不要盲目做运动，应该在医生的指导下，科学正规的做提肛运动。时间可以是排便后、起床前、临睡前或是单独的时间里，运动过程一般需要产妇深吸气，收缩肛门，提起小腹，然后深呼气，放松肛门，重复锻炼。通常情况下，每次收缩的时间约十到十五秒左右，每天做两到三次，每次大约十五分钟。

产后做提肛运动，可以锻炼产妇产后盆底肌的收缩能力。坚持做提肛运动，能有效的避免和治疗产妇由于盆底肌松弛所导致的压力性尿失禁情况。而且多做提肛运动也有助于改善血液循环，使肛周的韧带得到加强和锻炼，促进产后恢复。

在运动期间，产妇要注意保持肛门清洁卫生，坚持每天用温开水清洗。同时要注意多休息，保证充足的睡眠，在饮食方面，要以清淡的为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物。还要注意腹部保暖，避免着凉。