备孕期间应该几点睡

备孕期间应该几点睡

备孕期主要是提高自身身体素质,保证卵子、精子的健康和质量,所以在备孕期最好不要吸烟,喝酒,以免受精卵质量不好,所以在备孕期养成良好的饮食、运动及睡眠习惯非常关键,下面我们来详细了解备孕期间应该几点睡。

备孕期间应该几点睡

想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8个小时可以大幅度提高她们受孕的机会。据研究,每晚睡眠7-8个小时的女性比睡眠9个小时或以上的女性怀孕成功的可能性高出了25%;相似的,前者也比每晚睡眠不到7个小时的女性怀孕成功的可能性高出了15%。所以说备孕期间最好9点—10点休息,保证7-8小时的睡眠时间。

孕期影响睡眠质量下降的主要原因

1、体内激素水平的改变影响睡眠:

(1)睡眠需求量增加

(2)深睡眠减少

(3)多梦

(4)恶心和妊娠期呕吐

(5)情绪波动大

2、不断增大的胎儿影响睡眠:

(1)睡眠中翻身困难,睡眠姿势不适

(2)压迫膀胱导致夜间尿频

(3)胃食管反流导致的夜间烧心感

(4)导致夜间呼吸困难

(5)不规则子宫收缩或胎动引起的不适感

睡眠对于一个人的健康、精神状态都意义重大,特别是备孕期间,睡眠比较重要,同时更应该养成良好的睡眠习惯,不熬夜,对于自身免疫力有很大的提升,同时在饮食上也要注意,健康饮食,有助于提升精子质量,希望以上介绍能对你有所帮助。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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