备孕一日三餐食谱吃什么好

备孕的目的就是优生优育，所以人们对于备孕期间的饮食也是很重视的，因为饮食有很大的好处，合理搭配可以有效调理备孕朋友的身体情况，但是在怀孕期间有很多人都不知道应该如何选择食谱，那么现在就来了解一下备孕一日三餐食谱吃什么好？

备孕一日三餐食谱吃什么好

早餐：黑豆糯米粥，用料：黑豆25克，糯米55克。做法：将黑豆、糯米洗好放锅里，加水，用小火熬成粥。该粥能改善体内黄体不足，并增进卵泡发育，刺激女性激素分泌。

中餐：羊肉冬瓜汤，主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉。准备食材：羊肉、大骨、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉少许。

将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。冬瓜去皮去籽，切成大块。取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。然后调入盐，拌匀出锅。将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

晚餐：青菜(番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱)+适量摄入肉类+少量白米饭 爸爸晚餐：青菜(萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐、鱿鱼)+肉类(鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉)+白米饭或面食。

备孕饮食方面有什么注意事项

选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

现在人们对于备孕期间的饮食健康都是很关注的，希望自己的宝宝可以很健康的发育，而以上内容对于备孕期间的饮食也做出了很详细的介绍，所以正在备孕期间的朋友们可以参考一下，同时还有一单需要注意的就是，饮食合理搭配的同时也要注意自己的生活习惯。