骨盆倾斜的锻炼方法有哪些

骨盆对女性的卵巢、子宫等能起到很好的保护作用，假如骨盆发生倾斜的话，这些器官就会失去骨盆的保护，很多疾病就容易发生，所以，女性如果有骨盆倾斜的情况出现，一定要及时锻炼治疗，要不然各种妇科病就会接踵而来，那么，骨盆倾斜的锻炼方法有哪些？

骨盆倾斜的锻炼方法有哪些？

瑜珈简易伸展操让你放松骨盆，记得左右两侧都要做，两边最少各做3次。

一、单腿鸽王式

治疗效果：伸展容易导致不适症状的骨盆及周围肌肉，矫正骨盆、臀部、腿部关节及肌肉

1.坐姿，双脚伸直并拢，双手放在身体后放，头摆正。脚踝保持放松。

2.左腿屈膝，脚跟贴近右侧鼠膝部。右腿向後伸，转动右腿让大腿、小腿、脚背、脚趾贴地。上半身微微前倾，进一步更深层地伸展骨盆，右髋关节调整臀部位置，停留在感到最舒服的姿势。双眼向前看。

3.吐气，上半身前弯，双手向前伸展，掌心贴地。感受腹部与右腿的伸展。坐骨神经及其肌肉将获得深度伸展，但是需注意大腿内侧与髋关节的酸紧感，请停留在舒服的位置5～7个吸吐後放松。左右换边，重复上述步骤。

二、单脚腿压腹部排气式

平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。接着，弯曲右脚，双手环抱右膝，右脚脚跟离开地面。吐气，将右脚贴近身体，大腿贴近腹部，膝盖贴近胸部，脸放松，头摆正，停留30秒，左右换边，重复上述步骤。

瑜伽对骨盆有哪些好处？

1、保养骨盆

在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。

2、锻炼骨盆肌肉

一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，从而改善骨盆松弛现象，也使得骨盆不易受伤，另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处，对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。

3、防治骨盆倾斜

通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形，如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态。

现在女性知道骨盆倾斜的锻炼方法有哪些了，骨盆对女性有着极为重要的作用，如果女性因为受一些因素的影响而导致自己骨盆倾斜的话，一定不能听之任之，必须及时进行适当的锻炼，以使其恢复正常，如果情况严重，应由医生进行治疗。