孕妇怎么锻炼盆骨低肌

越是懒惰的孕妇，在生孩子的时候越是使不上力气，生产的时间就会越长，要知道生孩子的时间越长，对于孕妇本身和肚子里的胎儿都是非常不利的，所以在怀孕期间还是要适当的做一些运动。那么孕妇怎么锻炼盆骨低肌呢？

锻炼盆骨底肌的方式是有很多的第一种方法就非常简单了，不管是在站着的时候还是在睡觉的时候都是可以操作的。建议孕妇们要收缩阴部周围的皮肤，保持在十秒左右十秒，过了之后再慢慢的放松下来，然后再收缩皮肤，再放松，反复做25次左右就行了。

还有一种方式，也非常容易操作的，孕妇们先趴在瑜伽垫上，尽量保持自己的身体是平的，然后伸出自己的两个腿，微微的上抬，两个手臂也要微微的上抬，包括自己的上半身都要微微的上抬，保持这个姿势30秒，然后放下来，再重复这个动作。

准妈妈们在做这些动作的时候，一定要早一点做，千万不要等到快生孩子的时候再做，要知道快生孩子的时候，肌肉不容易撑开，也不容易调节的。越早做越能够锻炼盆骨低肌，生孩子的时候就会越容易，而且也能够找到一个很舒服的姿势来分娩。