哺乳期怎样又瘦又有奶

相信每位女性生产后对于自己的身材都会抱怨，想着用最短的时间恢复以前美好的身材。但是这个过程非常困难，节食可以达到减肥的效果，但是因为要哺乳不能节食。那么，哺乳期怎样又瘦又有奶？

女性在哺乳期想要既有奶水，而且还能保持苗条的身材，饮食方面需要注意以下这些：

1.吃营养密度高的食物

哺乳期女性要远离垃圾食品，多吃低热量以及高营养的健康食品。要选择热量高而且营养价值低的食物，主要是一些脂肪高而且糖分高的食物。因为其营养密度高的食物可以让人体很快得到满足感，同时也能满足身体产奶的营养所需。

2.去掉脂肪烹饪

要习惯吃低脂肪的食物，这些食物指得是低脂或者是脱脂的酸奶与牛奶。鸡肉要将皮去掉后再烹饪，这样脂肪的量能减掉一半。哺乳期女性想要保持身材苗条，那么脂肪含量要低于平时的百分之二十。挑选食物时，食品包装上有营养成分的标志，大家可以计算一下每顿的脂肪。

一天的脂肪摄入量要占到总热量的百分之二十以下。一方面要减少脂肪的摄入，但是为了满足宝宝有充足的奶水可以喝，需要吃好一些的脂肪。

3.多吃纤维

哺乳期女性因为喂宝宝，可能经常会感觉饿，可以吃高纤维的食物，能够给人们带来饱腹感，但是，日常的小零食需要剔除一些，这样对于保持苗条的身材有帮助。