产妇如何做提肛运动

产妇如何做提肛运动

女性产后不但要注重多休息和增加饮食营养,而且出月子后也需要科学合理安排产后康复训练,以促使身体机能尽快恢复到产前良好状态,这其中提肛运动就是促使盆底肌功能恢复的一种有效锻炼方法。那么,产妇如何做提肛运动呢?

1. 产后进行提肛运动是一项简便可行的康复训练方法,其并没有特别苛刻的条件,一般使用最简单的站立姿势就能够完成。首先站立时要向上收紧提肛肌5秒钟,然后慢慢放松10秒钟,将此动作重复15次为1组。每天可以根据自身情况做3组左右,不要过度训练。

2. 其次,采取仰卧姿势也可以进行提肛运动。平躺后先将双腿交叉,大腿臀部都要用力夹紧肛门,然后慢慢上体提,也要持续5秒钟,每10次为一组,每天可以进行2~3组即可。同样这种提肛运动方法,也要根据产后自身的恢复情况酌情锻炼。

3. 产后女性进行以上提肛运动时候还要配合呼吸,收缩时要吸气,放松时候呼气。而且最好采用腹式呼吸运动。具体做法为吸气时候的腹部要隆起,同时提肛,呼气时让腹部收缩,然后放松肛门。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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