孕妇什么时候补锌和铁

锌和铁是人本必不可缺少的微量元素，而孕妇对微量元素的需求更多。铁在造血过程中起着非常重要的作用，如果铁缺乏，很容易造成孕期贫血。而孕期如果缺锌，可能会导致胎儿发育迟缓，造成早产。那么孕妇什么时候补锌和铁？孕期补铁补锌的常见食谱有哪些？大家一起来了解一下吧！

孕妇什么时候补锌和铁

孕妇一般在孕6个月左右开始补锌和铁。孕妇补铁，食补最好是要吃动物肝脏，一周两次，吃完之后直接喝上维生素多的水果等，有助于铁吸收。补锌，要多吃牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋等。此外，植物类中的黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等，也含有较多的锌。

孕期补铁补锌的常见食谱

1、桂圆猪心

制作方法：

1）、将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

2）、将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

3）、转小火煮，调好味。

2、孜然鱿鱼

制作方法：

1）、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净；

2）、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干；

3）、锅中放油烧热后放入葱末、姜；

4）、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

3、菠菜鱼肉卷

材料：菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱

制作方法

1）、草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟；

2）、冬笋切丁备用；

3）、微冻后的草鱼片成薄片备用；

4）、菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味；

5）、用鱼片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，捞出滚上面包糠；

6）、油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘；

7)、另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上，撒白芝麻即可。

孕期微量元素如果缺乏很轻微，可以通过简单的食疗进补。如果缺乏严重，需在医生的指导下补充些口服液。不要盲目进补，只会增加肾脏的负担。同时在孕期要多多参加户外活动，为最终的顺产做好准备。以上是针对孕妇什么时候补锌和铁的介绍，希望可以帮助到大家。