睡不着怎么办

睡觉是最容易补充体力的事情了，睡眠不好的人会增加疾病的风险，同时也会出现记忆力减退、易疲劳、皮肤干燥暗淡无光、免疫力下降等等。这些都跟睡眠不好有关，孕期中的妈妈睡眠质量的好坏直接影响到胎儿，孕妇睡不着怎么办呢？

孕妇晚上睡不着觉的人，白天时不要睡觉，如果午睡，时间不要太长。睡前可以喝点牛奶，牛奶有助眠效果。睡觉前可以泡泡脚，听些舒缓的音乐，情绪不要激动或者兴奋。睡觉前，也可以选择去沐浴，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

上床后不要思考自己感兴趣的事，睡前可以阅读自己不感兴趣的书籍，不要打开电视，避免嘈杂的环境更加影响睡眠。也不要强迫自己睡觉。闭上眼睛呼吸，全身放松，用大脑感受呼吸，将气体排出体外，然后慢慢入睡。

孕妇虽然在孕期要注意适当休息，但是也可以做一些力所能及的运动，白天可以适当走动，白天适当的做一些轻微的运动也可以有助于睡眠的。怀孕的女性一定要保证自己的睡眠质量，避免对身体以及胎儿造成其他影响。