郑多燕垫子舞

郑多燕垫子舞

减肥的女性朋友,几乎没有不知道郑多燕的吧?相信很多人都跳过郑多燕的那套“小红帽”,但是郑多燕的垫子舞针对性十分强,硬件上也只需一张瑜伽垫,对于减肥塑形也十分有效。跳惯了“小红帽”的朋友,不妨试试垫子舞,说不准会有意外惊喜哦。

下面为大家详细讲解第一部第四集的垫子舞:

1.平坐在瑜伽垫上,然后一条腿水平向外打开,并且尽量将腿打开的角度打开到最大程度,然后保持整个臀部不动大约三十秒,然后慢慢收回至正常状态。

2.重复该打开的动作五次,然后换另一条腿重复上面的动作,在做这个郑多燕减肥操垫上操的时候一定要注意除了腿部活动以外,其他地方都要保持不动,否则效果将大打折扣。

3.完成腿部几组动作训练以后,接下来训练瘦腰的动作,首先保持下身静止不动,然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后来回运动,在这个过程中一定要保持双手始终在水平伸直向外的状态。当身体后仰时手臂向上伸直,然后双手放下后慢慢向前复位,同样的动作坚持5组。

4.接下来是进行扭腰的动作,保持下半身不动的情况下,上身向一边以最大幅度进行扭动,这个动作在郑多燕减肥操垫上操当中效果是非常不错的。

5.然后进行类似于仰卧起坐的姿势,腿部保持竖起的状态,上半身大约是保持45度角左右,坚持重复进行效果显著。

运动对于减肥塑形的效果其实是无可替代的,但是长期坚持运动确实也是对于我们耐心的极大挑战,所以我们需要不断变换新的花样来“诱惑”自己坚持运动下去。像郑多燕的减肥操,其实出了很多系列,可以换着来练。坚持下去吧,终有一天会看到成效的!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
相关知识
相关百科