产后怎样瘦后背

产后怎样瘦后背

很多女性朋友在生完宝宝后体重会发胖,使整个人看起来圆润了一圈,影响女性整体美感,尤其是背部的脂肪特别多。而产后减肥的方法有很多,每一种方法所对应瘦身的部位是不同的,那么女性产后该怎样瘦后背呢?

1、前后抖动胳膊。首先站立姿势准备好,双脚站开与肩同宽,同时双手叉腰上,然后将两边胳膊前后抖动。如此往复练习,前后不断抖动,直至手臂感到有些酸痛为止。这个动作可以帮助锻炼女性的背部肌肉,紧实后背,打造魅力美背。

2、猫式伸展。顾名思义,这个动作像是一只猫刚醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚同时撑到地面,呈跪地姿势,手臂和肩膀要做到90度直角,而膝盖要在骨盆的正下方;吸气的时候腹部往里收缩,把背部拱起来,眼睛望向自己的肚子;然后呼气,抬头,将臀部往上翘,让腰腹得到足够的伸展。这个动作不仅可以强化我们的背部肌群,而且还能够保健脊椎。

3、举哑铃瘦背。哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的方法,同时也是最方便实际的运动器材。首先用双手紧握住哑铃,手的虎口要紧贴上哑铃,然后抬起双臂,向身体方向弯曲手臂,重复推挡的动作,呼气时把哑铃举起,吸气时放下哑铃。在举铃的时候最好用手臂的力量抬举,尽量不要动用手腕的力量,以防伤到手腕。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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