哺乳期吃什么补锌

哺乳期吃什么补锌

锌是人体重要元素,要是大家身体里缺锌的话,便会损害健康。如果婴幼儿缺锌,便会影响到孩子的食欲,对于身体发育很不利。处在哺乳期的女性,应该多吃一些含锌的食物,这能增加奶水中的锌元素含量。那么,哺乳期吃什么补锌呢?

1、坚果:平时经常吃些坚果类食物,便能够起到补锌的作用。哺乳期女性可以吃核桃、杏仁和松子等,这些食物的含锌量都很高。就拿杏仁来说,它不但含有很多锌元素,而且蛋白质、亚油酸以及氨基酸含量都比较高,而且还含有维生素B1、B2。

2、牡蛎:提起补锌的食物,就不得不提到牡蛎。牡蛎不但肉质细腻、味道鲜美,而且它是补锌效果非常出色的食物,它可以算是含锌量最高的食物了。

3、瘦肉:哺乳期的女性想要补锌的话,平时就要经常食用瘦肉,像是牛肉、瘦猪肉等,含锌量都不低,而且是很常见的富锌食物。一般在动物性食物中,含锌量要远远高于植物性食物,所以想要补锌,平时就不能光吃素。

4、海鲜:在海鲜里面不仅含有很多蛋白质、维生素A,含锌量也比较高。食用海虾、海参等,都能起到补锌的效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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