备孕营养餐计划是什么样

大家都知道，备孕的时候，饮食是十分重要的，补充足够的的营养，才能更好的调养自己的身体，为生出健康的宝宝创造条件，但是很多备孕的爸爸妈妈都不知道备孕的时候怎么吃比较好？应该制定怎样的备孕营养餐计划？冬天的时候又该怎么备孕？

备孕营养餐计划是什么样

1、钙质含量高的食物，动物性的有：牛奶、小鱼干、黄豆、吻仔鱼、虾皮、蛤、牡蛎；植物性的有：海藻、豆腐、豆干、杏仁、芝麻、海带、紫菜。动物性钙质比植物性钙质容易吸收；如莲藕干贝猪心汤，白萝卜排骨汤。

2、每天应额外补充30～50毫克的铁质。铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝脏、肉类（含铁量最多的是牛肉，其它依序为猪、鸡、鱼）、菠菜等。

3、多摄取粗纤维、多喝水，可以防止便秘。粗纤维含量高的食物，包括：芹菜、竹笋、梨、苹果。

4、不能吃的东西：辛辣热性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，山楂，含咖啡因的饮料和食品，茶叶，可乐，甜食，味精，人参，桂圆，忌过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食，忌菜过咸，忌辛香料、辣椒，及烧烤类食物。少吃土豆。

冬季应该如何备孕

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

备孕期间爸爸妈妈如果没有一个计划，盲目的补充营养是不合适的。备孕期间的爸爸妈妈给自己制定一个饮食计划后，补充什么营养，应该补充多少，又有哪些食物是不可以多吃的，自己的内心都会有一个数，这些事情做到了都可以让事半功倍的。