男人备孕需要补锌吗

在过去，也许人们会觉得备孕就是女方的事，男方是不需要付出什么努力的，但如今不一样了，随着观察的改变，越来越多人意识到其实备孕期间男人也一样应该注意的，尤其是在饮食方面，有一些人在咨询：男人备孕需要补锌吗？

男人备孕需要补锌吗？

1、研究认为锌可能增加精子活力。锌对于精子生成、提高精子数量很大的影响，锌元素的缺乏会领男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况。

2、对于保健品的选择，应该首先是是安全无害、其次是容易获得、最后是可能获得的益处。

3、所有保健品的摄取，都应该是在健康生活、均衡充足营养的前提下。没有任何神药可以替代膳食营养。

4、食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。

男人备孕应该补什么？

1、dha

缺了dha，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成dha的，只能通过饮食来为身体储备dha。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

2、叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。

3、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4、维生素e

维生素e的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命e的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命e高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

综上所述，男人备孕是需要补锌的，锌可以促进精子生成，会使精子的数量增多，对于提高女方的受孕几率，以及胎儿的质量都有一定的帮助，所以，在备孕期间，男人还是应该适当多补锌的，可以多吃一些能补锌的食物，比如牡蛎等。