产后前壁膨出可以做什么运动

孕期女性大多希望顺产，这对宝宝的健康有益，而且产后恢复时间短。不过自然分娩的话，产后有可能会出现前壁膨出的情况。产妇们对此要重视起来，应该及时的进行康复锻炼。那么，产后前壁膨出可以做什么运动呢？

女性在产后有前壁膨出的情况，可以做提肛运动。大家在平卧、坐、立的时候，都可以做提肛运动。应该全身放松、双唇轻闭，将舌尖抵到上胯，还应该配合吸气。每次做15分钟左右，一天做2次。

想要改善前壁膨出的情况，产妇们还可以进行骨盆底肌锻炼。大家在做骨盆底肌锻炼的时候，不能患坐在矮凳上，最好是坐在沙发或者说床上。锻炼时小腿交叉、双手不扶，然后反复的起立、坐下，应该连续进行20～30次。

产妇们进行胸膝练习，也可以改善前壁膨出的情况。产妇们在练习的时候，要保持膝胸卧位，大家首先将双脚并拢并且俯卧在床上，要将臀部拾高。产妇要将双手举过头部，再把手臂平放在床上，头部要侧向左边。大家保持这个姿势十五分钟，每天进行两次，就可以缓解前壁膨出。