备孕期有什么食谱吗

备孕期有什么食谱吗

大家可能都知道怀孕的时候食物的摄入是很重要的,但是随着备孕越来越受重视,很多人发现备孕期间的食物摄入其实也很重要,备孕时期的营养状况会直接影响到宝宝的发育。所以,现在也有很多为备孕的妇女准备的食谱,备孕期间有什么食谱吗?

备孕期有什么食谱吗

豉汁青鱼头:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。

做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。

备孕期早餐吃什么

1、全麦制品:全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维,同时提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品:女性朋友积极备孕时,早餐不要离开奶制品和豆制品,奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量,对备孕十分有益。

3、水果:富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富,准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各种营养丰富的水果,比如柑橘、苹果等。

备孕的食谱其实还有很多,只是不方便一一列出来,有心的朋友们可以去咨询营养师或者有经验的妈妈们。总的来说,备孕期间最好多吃一些蔬菜水果、鱼、瘦肉、奶制品等等,保证摄入营养的均衡。只有一个健康的身体才能培育出一个健康的宝宝啊!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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