产后抬腿运动怎么做

产后的女性正是恢复身体的时候，这个时候的女性大都希望尽快恢复到孕前的体型，希望自己的身体可以尽量保持苗条美丽。很多新妈妈都积极采取运动的方式来恢复自己的身材，这样的话就需要懂得一些产后恢复的方法。那么产后抬腿运动怎么做呢？看看本文的做法吧。

方法一

1、仰卧,双膝自然弯曲。

2、左腿抬高至胸部方向,动作要领同“膝盖碰胸”。

3、将左腿努力往头顶方向拉伸,同时右腿保持弯曲。

4、将右腿努力往头顶方向拉伸,同时左腿保持弯曲。如此双腿轮流做5次。

5、仰卧,双腿自然着地,不发生弯曲。

、6、左腿抬高并努力往头顶方向拉伸。

7、同时右腿保持自然伸直状态。换右腿抬高并努力往头顶方向拉伸,左腿保持自然伸直状态。如此轮流做5次。

方法二

1、仰卧,双膝自然弯曲。

2、左腿弯抬,努力使左脚脚跟接触臀部,大腿则努力靠近腹部,保持数秒,然后放下。

3、换右腿弯抬,重复步骤2的动作。如此双腿轮流做5次。

方法三:

1、自然然仰卧,双脚并拢。

2、双脚抬起(保持并拢),抬至与身体成90度时。

3、慢慢放下双腿,并且注意在此过程中,膝盖不要弯曲。

4、双腿放至离地面30厘米的地方停下来,保持1分钟,然后再恢复到预备动作。如此反复复做5次。

本文详细介绍了两种产后抬腿运动的做法。如果你是一位产后的女性，想要尽快恢复自己的形体，那么你最好是积极遵照本文的这些方法来改善自己的形体，这些小方法还是比较简单的，你可以试一下，每天坚持做上一段时间才好哦。