健腹轮的使用方法

瘦身是个永远的话题，瘦身的目的就是为了减肥,有一个苗条动人，纤细的身体。所以锻炼从来不能少，现在不论是圆润一点的女生或是纤细的都是会追求更瘦。健身时会用到健腹轮，那大家知道这个怎么使用吗？

健腹轮的使用方法

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！ 五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！等跪着做的很简单时，可以试着站着做，量力而为！

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健腹轮可以锻炼哪里的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

健腹轮属于比较简单的锻炼器材了，而且也非常小巧，在家里锻炼时也很简单，想起要用时就可以拿出来用。不过很多人在使用健腹轮时用法不正确，容易拉伤肌肉，所以大家一定要注意了。