臀部肌肉怎么锻炼最快最有效

蜜桃臀，翘臀是很多妹子比较梦寐以求的，近年来很多人们的健身意识越来越强，很多朋友在空余之际都会去健身房锻炼身体，放松自己。接下来，小编就为大家详细介绍一下关于臀部肌肉怎么锻炼最快最有效的一些内容。

臀部肌肉怎么锻炼最快最有效

第一，俯卧直腿上摆。双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

第二，直腿硬拉。直立，双脚分开与肩同宽，背部挺直，双肩后收，目视前方。以腰腹为轴，向前探出身体，保持背部平直，目视前方。当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉，就停止，然后重新回到起始位置。

第三，站姿直腿上摆。背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。

练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。

臀部肌肉酸痛的原因有哪些

引起所述症状的原因较多，如腰椎病变，或坐骨神经病变，或其它疾病，所以最好查明病因，然后对证治疗.如果腰椎的劳损等炎症反应所致的臀部疼痛，你做CT是做不出来的，但并不等于腰部是正常的.

其实健身是一件非常健康的事情，健身的动作也是有讲究的，如果动作出现了问题，那么就会收获不到我们想要的效果，甚至对我们的身体会造成伤害。如果是没有什么健身经历的朋友，可以多和教练交流交流。