产后修复有哪些运动

对于比较爱美的女性来说，怀孕绝对是一项残酷的考验，不仅使身材走样，面貌上也不能接触化妆品。幸好可以在生完孩子以后通过运动来到理想的身材，那么产后都可以做哪些运动，接下来就了解下产后修复有哪些运动？

产后修复有哪些运动

产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式：

1、腹式呼吸运动：从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

2、头颈部运动：产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉。

3、腿部运动：产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

4、胸部运动：产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

5、会阴收缩运动：产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

6、腹部运动：产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法，如哑铃弓步练习， 仰卧起坐，床上转体操，产后瑜伽，站姿转体。

产后修复注意事项

产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者，在产后休养过后，便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了产生不良反应。

选择运动减肥方式，在减肥的过程中，还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后修复有哪些运动?请看上文。其实，在产后可以不必操之过急的运动，如果实在想的话建议到医院做个检查看是否合适锻炼。因为，生孩子是女人一大重要人生关卡，如果没有做好月子就盲目运动的话，很可能给身体带来不必要的伤害。