吃什么有利排便

当下人们的生活压力比较大，加班或者熬夜的时候比较多，常常出现内分泌失调的情况，所以三天两头便秘，大便的时候十分困难，这是很多人难以启齿的问题。那么吃什么有利排便？

1、香蕉。众所周知，香蕉有缓解便秘的效果，但是吃香蕉是有讲究了，人们必须吃熟透的香蕉，而且必须在空腹的情况下吃才有效果，否则会加重便秘的情况。

2、蜂蜜。蜂蜜中含有很多的矿物质、维生素以及酵素类物质。酵素有助消化，吸收并加强新陈代谢的效果，可以在水中加入蜂蜜，也可以直接吃蜂蜜。

3、芝麻、杏仁等富含镁的食物也有缓解大便干结的效果，因为镁元素具有软化粪便、轻泻的作用，适量的吃可以让大便更顺畅，拉大便的时候表情不在凝重。

便秘的形成有很多原因，与饮食不当以及不注意锻炼都有关系。建议人们吃东西的时候，不能只吃细粮，还要与粗粮结合在一起，这样大便才不会干结。除此之外，锻炼也很重要。锻炼的方式有很多种，比如打羽毛球，踢足球或者踢毽子都可以，但是每次需要半小时以上，效果更佳。