跑步可以减肚子吗

跑步可以减肚子吗

现在很多人都有小肚子的,这个可以通过运动来减肥的,不过需要坚持的,时间也是长的,不是一两个月的事情的,而且跑步也是有要求的,不是随意的,不需要去带收腹带的,还是自然一点的好,下面就给大家讲解有关跑步减肥的健康知识的。

一、跑步可以减肚子吗

1、跑步减肥一定要坚持,持之以恒,三个月保证有效果,只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。

2、以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

二、跑步的注意事项

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练些其他项目,尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。

上面就是关于跑步的一些注意事项的,跑步不要刻意的,只要自然就行的,也不要去带收腹带的,最好不要长期在跑步机跑步的,否则对于膝盖也是不好的,锻炼也是要有度的,不要过于劳累的,跑步也不要太晚的。感觉身体不适就要停止的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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