吃什么奶水多又不发胖

生完宝宝的女性会有很多担心的事情，担心自己的奶水不够，怕宝宝吃不饱，所以在产后会选择很多有营养的食物来食用，但有时如果选择不合适的话，非常容易导致产妇出现发胖的情况，那么吃什么奶水多又不发胖呢？

可以吃一些含汤水的食物，比如常见的可以喝猪蹄汤、鲫鱼汤，这其中含有的脂肪非常的低，并且又能够快速的增加乳汁的量，同时每天要多喝水也要多喝奶，每天的饮水量必须要保证在2000毫升上下，宝宝才能够有充足的奶源。

其实想要奶水多，还有一些其他需要注意的地方，首先产妇一定要休息好，睡眠充足的产妇奶水分泌量会有所增加，还要注意科学的喂奶姿势以及每次喂奶的时间把握。平时饮食也要注意多补充一些含有钙元素以及维生素a以及胡萝卜素的食物。

处于哺乳期的母亲一定要保持心情愉快，尽量不要去思考一些烦心的事情。如果母亲出现焦虑的神情，那么乳汁的分泌量会瞬间的降低，并且在生完宝宝之后，尽早让宝宝允吸乳头，能够有利于奶水的分泌，允吸的次数越多，奶水的分泌量也会逐渐增多。