塑身衣有不同的款式，分为连体式、分体式、腰封式，我们现在以连体式为例，看看连体式塑身衣怎么穿：

首先穿上胸罩后，将塑身衣由内外翻卷折至塑身衣腰部位置，像内裤的形状，将双脚套入塑身衣裤管，由下往上慢慢提拉至臀部，让臀部完全被包住。

随后将右手掌顺着大腿，外侧滑下至大腿三分之二处，手掌往后方绕至大腿内侧，将大腿内侧脂肪往上向右边臀部拉拢，拉起塑身衣上身部分，将肩带套入两边手臂，如有排扣或拉链，依照个人感受进行调整,将身子挺直，以手掌虎口由背部至腋下到罩杯边缘方向，将外露的赘肉拢入罩杯中。

最后将胸部下缘的部位向上收拢于罩杯中，试着下蹲几次，确认臀后的中间线位置是否正确且裤档服贴底部，接着调整裤脚处，并检查塑身衣是否平整有不服贴之处就可以了。

塑身衣通过将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸部圆润、饱满。对背部、腰部的设计，使身材挺拨、避免含胸、驼背引起的颈(腰)椎病。

同时，塑身衣将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而在外形上达到瘦身美体的功效。

塑身内衣仅仅是将身体多余的脂肪组织挤压，脂肪细胞间的空隙在穿紧身衣的时候会缩小，才使人感觉苗条，实际上，脂肪细胞的数量并没减少。

所以，塑身衣只是在视觉上有瘦身的效果，如果真的想要达到减肥的目的，还得通过科学的饮食和合理的运动才行。

由于塑身衣过紧，会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，长期穿塑身内衣还会导致胸闷、下肢发酸等。

因此，专家建议，每天穿着塑身衣的时间不宜过长，每天穿着时间不要超过八小时，，而且最好不要每天穿，间隔几日，让身体调整一下。