瑜伽是一种需要长期坚持的运动，因为如果只是偶尔练习，无法获得预期的效果。那瑜伽要练多久呢？练习瑜伽的最佳时间是什么？一起来看看吧。

清晨，刚刷完牙，练习瑜能消除一整夜的疲劳，唤起身体的能量，排出体内的毒素，让人精力充沛，所以，适合选择这个时间练瑜伽，通常，选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午，未吃饭前，练习瑜伽休息一会，让一上午的劳累得以缓解，使身体放松，能调节肠胃，让人食欲增加。另外，还能让颈椎恢复到原位，预防颈椎疾病。

饭后，休息一段时间，在睡前前，练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，也是非常适宜练瑜伽的，但瑜伽体式要选对，最好选睡前瑜伽。

在家练习瑜伽，动作不要太复杂，因为家中没有专业老师的指导，如果做错了，可能会误伤身体。那哪些瑜伽动作适合在家练呢？在家怎么练？具体如下：

全蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，打开双腿，让两腿之间的角度为90度，然后把枕头放在两小腿间，夹住，吸气时，双腿抬离地面，呼气时，恢复原来的姿势，持续练习数次，将会获得较佳效果。

船式：仰卧在瑜伽垫上，调整呼吸，用手部支撑身体，抬高上身和双脚，呼气时还原到原来的姿势，需注意的是，每次练习，要保持4个呼吸的时间。

上伸腿式：仰卧在瑜伽垫上，用小腿夹住枕头，向上抬起双腿，并令双腿间的角度为45度，保持4个呼吸的时间，呼气，还原到原来的姿势。

在办公室练瑜伽，可以甩掉赘肉，keep住好身材。那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢？以下几组动作推荐给大家练习：

1、风吹树式

功效：能减少腰腹赘肉，让腿部显得修长，令整个人的形体变美。

站直，抬头挺胸，双手交握，高举过头，然后伸直手臂，转动手腕，手心朝上，上提身体，脚尖着地。再调整呼吸，身体左倾，全身放松，恢复到原位，重复同样的动作。

2、腰躯转动式

功效：能缓解腰背疼痛感，并减少腰腹部脂肪，减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

站直，两脚分开，与肩膀同宽，调整呼吸，吸气，双手平举，接着转动身体，右手扶肩，头看左后方，保持呼吸30秒，然后恢复到原来的动作，换另一边重做。

3、坐英雄式

功效：能预防肩周炎，对扩展胸部，丰胸也具有良好的功效。

站直，双腿并拢，眼看前方，右手往上举，高举过头，然后与放在背后的左手相扣，挺直腰背，保持姿势1分钟，调整呼吸，换另一边做同样的动作。

4、鸭行式

功效：对促进消化，促进血液循环，减肥瘦身具有良好的功效。

蹲在地上，双手扶住脚部，用膝盖接触地面，然后调整呼吸，向前行走，坚持5分钟。

睡前练习瑜伽，要掌握正确的动作要领。那睡前如何练习瑜伽呢？基本的瑜伽动作要掌握：

第一式

坐在床上，挺直腰背，两腿交叉，左手扶床，右手抬起，慢慢转身，挺直腰背，保持均匀呼吸，左右各一遍。

第二式

跪在床上，双手按住床，腰背上拱，做弯弓状，大腿平直伸展，舒缓脊椎，保持姿势数秒。

第三式

双手合十，下压膝盖，慢慢弯腰，令脖子，背部和腰部一起下压，如果练习时感到大腿酸痛，就不要继续练习了。

第四式

坐在床上，两腿并拢，挺直腰背，腰部尽量放松，然后上身下压，令脸部尽量靠近小腿，持续练习。

第五式

低头，上半身尽量贴近床，然后保持姿势数秒，让颈部，腰腹部，下巴尽量放松，这个动作对减少腰腹赘肉有帮助。

第六式

跪坐在床上，双手打开，向前伸展，并且眼看前方，下压上半身，翘起臀部，收紧腹部，这个动作对排毒具有一定功效。

持续练习瑜伽，对身体有一定的益处。那练习瑜伽有哪些益处呢？具体如下：

1、坚持练习瑜伽，胸部会变得更美，腰部会变得柔软。如果女性臀肌下垂，脂肪多，可以持续练习。要是想增加腿筋弹性，练瑜伽也是有一定帮助的。

2、女性长期练瑜伽，对缓解骨骼疲劳有好处，因为通过瑜伽各种体式的练习和呼吸调整，能促进血液循环，让关节变得灵活，疲劳感下降。

3、通过练习瑜伽，扭动和拉伸身体，身体经络与气血通畅，机能得以改善。若想青春常驻，需持续练习，并不断调节自己的情绪，保持平和的心态。

4、经常进行瑜伽练习能纠正不良的饮食习惯，对减肥有帮助。若想增强意志，加强抵抗美食的控制力，也可练瑜伽。

5、瑜伽能调节气息，驱走烦躁，使人内心变得平静，同时还能提高人的观察力和判断力，对增强自信心有帮助。